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你是否觉得,当你白天似乎没有足够的睡眠来工作和学习时,你经常会精神沮丧,对任何事情都不感兴趣,或者经常感到头痛和头晕,但却找不到病因。尸体在警告你你太累了。
疲劳,又称疲劳,是一种主观的疲劳感。上班族经常处于加班加点、睡眠不足、压力大、无闲暇的状态。疲劳是一种懒散的感觉,无论你睡多久都无法消除。当一个健康的人在白天感到昏昏欲睡时,不是因为睡眠不足,就是因为睡眠质量差。
茶中含有咖啡因,能提高呼吸频率和深度,促进肾上腺素的分养生理疗馆价目表泌,达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的效果。
维生素B1、维生素B6、维生素B12和其他维生素B是天然的解毒剂,可以缓解压力,滋养神经。它们有助于尽快处理人体内积累的代谢物。它们是消除疲劳的基本营养素。它们也是中国最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益。
疲劳是由人体内的酸性物质引起的。如果多吃碱性食物,可以消除疲劳。例如,新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、面食、萝卜流苏、卷心菜)和水果、细菌和藻类、牛奶都能中和“疲劳素”——乳酸,从而缓解疲劳。
钙是一种天然的减压剂。缺钙的人总是精疲力尽,逃命。他们的神经很紧张。工作造成的疲劳无法减轻。在摄入牛奶和酸奶等富含钙的食物的同时,别忘了补充镁。俗话说,钙不补镁,吃了后悔。新鲜小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未经加工的蜂蜜和大豆富含镁。
苦瓜很多人都有这种经历,吃一顿苦瓜可以健脾开胃,增加食欲。中医认为,苦瓜有苦味,能祛邪解暑、缓解疲劳、清心明目。苦瓜的苦味不仅能清心火,还能刺激人体分泌唾液,促进胃液分泌,恢复脾胃运输功能,增加食欲。
现代医学研究表明,枣树含有人体能量代谢所必需的环磷酸腺苷。它能扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。此外,红枣对眼病、夜盲、头发干燥、皮肤粗糙、烦躁不安、记忆力减退、失眠等症状也有一定的疗效。
葡萄和葡萄营养丰富,甜甜可口。据分析,每100克葡萄含有约0.4克蛋白质、0.6克脂肪、10.25克碳水化合物(高达30克)、钙、磷、铁等矿物质,还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等人体所需的10多种氨基酸。因此,经常食用葡萄有利于神经衰弱和过度疲劳。
蜂蜜和蜂蜜能更好地消除大脑疲劳。在所有的天然食物中,大脑神经元最需要蜂蜜中的能量。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人体迅速吸收利用,改善血液营养状况。吃蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强抗病能力。
护脑食品还包括菠菜、韭菜、南瓜、洋葱、西兰花、胡椒、豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等贝壳类食品,以及糙米、猪肝汤等