|
|
|
许多人抱怨睡眠不好、生活节奏快、精神压力大以及疾病的影响。但人们往往忽略了一个原因:正确的饮食也会让你睡不好觉。
晚上喝完牛奶,会让人生气,不利于夜间排毒,会让人口渴,半夜想喝水,不利于睡眠。
古人说:早上的姜比人参汤好;晚上的姜等于砷。生姜辛辣温热,含有挥发油、姜酚、树脂和淀粉等。生姜能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,刺激胃肠道,促进消化,并具有抗菌作用。
早上吃点姜对你的健康有好处。但到了晚上,由于生姜很烫,会让人生气,伤害自己,所以不宜食用。
生姜中含有挥发油,能促进血液循环;同时含有姜辣素,能刺激胃液分泌,刺激肠道,促进消化;生姜中还含有姜辣素,能降低胆结石的发生率。
因为在消化过程中油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作量,刺激神经中枢,使其保持工作状态,导致失眠。
这些食物会增加肠、胃、肝、胆囊和胰腺的工作量,刺激神经中枢,影响睡眠质量。严格控制三高人群。
有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致肠胃胀气。如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等
腹胀过大不仅会使胃不舒服,还会影响睡眠。所以尽量避免在晚上吃这种食物。
甘薯、玉米、豌豆等产气食品在消化过程中会产生更多的气体。临睡前,未经消化的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
由于五脏在晚上相继处于休息状态,高钙食物中的钙在分解后容易在肾脏和尿道中积聚,引起结石。
很多人喜欢饭后吃甜点。这是一顿完整的饭,但太甜太油腻的东西很容易造成胃肠消化的负担。
另一方面,甜点中的糖在静止状态下很难分解,然后会转化成脂肪,容养生桶对身体有什么好处易引起肥胖。从长远来看,它也可能导致心血管疾病。
特别是,一些对咖啡因特别敏感的人可能会保持更长时间的兴奋。此外,咖啡因还有利尿作用,咖啡过多,容易让人尿多,这也会干扰睡眠。
晚餐可以帮助你入睡:晚餐多吃碳水化合物,这不仅有利于你的健康,也有助于睡眠。富含B族维生素的食物,如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素B12的食物,能保持神经功能的稳定,有助于消除焦虑和睡眠。小麦、卷心菜和其他富含维生素B6的食物可以帮助大脑合成5-羟色胺,帮助睡眠。
晚餐一定要注意,但不要要求大量,更不要说大鱼了。晚餐应该有两种以上的蔬菜,它们可以增加维生素和提供纤维。
error