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导语:很多mm为了减肥,即使晚上很饿,也不敢吃,宁愿让自己饿,但其实这对身体很不好,那么晚上吃什么食物可以帮助减肥而不是迟到,让我们赶紧和小编一起去看看吧。
色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺,能抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的嗜睡。同时,5-羟色胺可以在人体内进一步转化为褪黑素。褪黑素具有一定的镇静和催眠作用。
谷子含有所有谷物中最多的色氨酸。晚餐在正餐中加入小米应该是个好主意,这样有利于增加大脑中色氨酸的含量。此外,南瓜仁、豆腐、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑,给你一个安全的睡眠。因此,睡前不妨吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这种不喜欢去养生馆养生方法对大多数人都有效,它有安眠药一样的安眠效果,但没有安眠药依赖的副作用,也不会让人上瘾。”专家说。
减肥并不意味着你不能吃肉。相反,你可以吃均衡的饮食,更快地减肥。适量吃肉,能补充人体所需的蛋白质。制作海带卤肉时,要注意选用瘦肉精,去掉卤肉上可见的白油,与海带同煮,热量为零,是富含膳食纤维的健康饮食。
晚上最好在7点以前吃,这样你就有足够的时间消化和吸收这些食物,不仅如此,还可以避免热量在体内积聚转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸能有效促进胃肠蠕动,从而帮助我们改善便秘。同时,蜂蜜能帮助我们的身体有效排出毒素,从而帮助我们恢复腹部扁平。
减肥香蕉其实是一种裹在果皮里的“安眠药”。它除了能镇静血清素和褪黑激素外,还含有能放松肌肉的镁。此外,睡前吃香蕉不会引起肥胖,因为香蕉热量低,食物纤维含量丰富,可以促进排便。
人们早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它可以像氨基酸一样起到镇静作用。放心,睡前喝牛奶不仅不会让你发胖,还能补充体内的钙。
豆奶富含钙,所以晚上喝豆奶可以补偿晚上对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,经过一天的艰苦劳动,可以用来补充人体的营养。睡前两小时内喝豆浆是不容易的,因为身体不能完全吸收豆浆,会造成体内堆积。
银耳、莲子等传统饮食品种不含糖和脂肪,晚上也不怕吃。但添加的糖会进入人体并转化为脂肪,这可能导致肥胖。
富含钙的牛奶被认为是“很好的助眠剂”。临床上常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
它看起来又白又绿,很好吃。这也是一道几乎没有卡路里的菜。它不仅富含维生素和纤维,而且营养丰富。这是一道理想的减肥菜。
靠节食减肥,所以首先要营养均衡,吃得健康减肥不反弹。山苏是一种零热量食品,扇贝是白肉。甘贝+山苏是一种健康美味的食品,对减肥有很好的效果。