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众所周知,高考对每个考生来说都是一件大事。这一刻,每个考生都日以继夜地学习。他们马上就要面对高考了。考生一定要有轻松的心情接受高考,因为这种心态能在高考中发挥更好的作用。
一年一度的全国高考即将到来。即将到来的高空,让大部分考生感到压力很大,导致考试成绩异常,考试成绩不佳,或是一些刚进入考场的考生晕倒。这些情况每年都会发生,所以在考试前及时给考生减压是非常重要的。今天,网络编辑将为即将参加高考的考生提供支持,希望对大家有好处。
饮食疗法包括两个方面。一方面,科学合理的饮食可以保证考生的身体健康,为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面,研究表明,有些食物可以直接减轻人们的心理压力,有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷和集中。
钙是神经系统的天然稳定剂。因此,考生应注意选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,具有平复情绪的作用。
香蕉含有一种物质,可以帮助人类大脑产生5-羟色胺,使人的心情平和、快乐、幸福。香蕉富含钾能维持人体电解质平衡和酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性保持在正常状态,协调心肌的收缩和舒张功能,使血压保持在正常状态。此外,香蕉中含有大量的镁,可以消除疲劳,缓解紧张。对于备考的学生来说,经常吃香蕉,可以缓解紧张情绪,稳定心态。
在考前紧张的环境下,考生在承受一定较大的心理压力时,维生素C的消耗量将是平时的8倍左右。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和西红柿是最好的来源。
谷子富含氨基酸等优质蛋白质,钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等多种矿物质,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,能调节内分泌,平衡情绪,放松神经。
红茶有降低机体应激激素分泌水平的作用。每天喝红茶有利于舒缓神经。科学家说,当你感到太大的心理压力时,一杯红茶会让你感到神清气爽。
科学的生活安排、体力劳动和脑力劳动有机结合。劳逸结合有助于缓解压力,及时消除疲劳,有效转移考生的注意力。对于长期、高强度的脑力劳动,要进行有益的、适宜的运动,以减少紧张。鉴于考前时间紧张,考生应学会掌握间歇时间进行体育锻炼。如在研究间隙时间时可进行伸腰、踢腿、深呼吸等小活动。
家长应帮助考生减轻压力,尽量避开学习的话题,以免进一步产生压力。和你的孩子一起玩耍,鼓励他们,倾听他们的声音。
充足的睡眠是保证考生精力、精神舒适和平衡的前提。保证考生有足够的高质量睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。家庭应该为孩子们创造一个安静的休息环境。其次,由于考试前睡眠时间不足,身心疲劳,考生应中医常识与养生心得多时段睡眠。对于脑力劳动过多、脑力劳动过强的人来说,多时段休息是调节过度紧张的有效方法,这一点已被爱因斯坦等许多科学家的亲身经历所证明。
对于失眠考生来说,一方面要积极调整心态,减轻失眠带来的心理压力。事实上,失眠和心理压力往往会产生恶性循环。另一方面,要通过科学的生活安排和规律的日常生活来克服失眠。同时,在饮食上可以采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶有助于睡眠。