|
|
|
高血压严重危害着我们的生命,所以我们应该做好预防工作,在日常生活中多加注意,那么我们应该注意什么呢?
高脂血症有两种:原发性和继发性。原发性高脂血症,遗传因素称为遗传性或家族性高脂血症。环境因素主要包括饮食习惯、营养因素、生活习惯等诸多未知因素。
继发性高脂血症主要是继发于某些疾病,最常见的有糖尿病、肾病综合征、慢性肝病、甲状腺功能减退、肥胖、某些药物的影响和免疫性疾病。
保持热量的均衡分配。不要暴饮暴食。不要吃得太多或吃得太饱。改变在睡觉前吃一顿丰盛的晚餐和晚餐的习惯。
主食应以谷类为主,粗细搭配。粗粮中可适当增加玉米、裸燕麦等配料,碳水化合物的加热能力应保持在总热量的55%以上。
在动物性食物的结构上,增加脂肪酸低、蛋白质高的动物性食物,如鱼、禽、瘦肉等,减少陆生动物的脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20%,每日脂肪加热总量不超过总热量的30%。
食用油有两种:动物油和植物油。一般来说,大多数动物油中的饱和脂肪酸含量较高,而植物油中的不饱和脂肪酸含量较高。因此,高脂血症和冠心病患者应食用植物油。植物油分为三类:
第一种是饱和油,如椰子油和棕榈油。这些油含有高含量的饱和脂肪酸,经常食用可以提高血液胆固醇水平。这种脂肪应该在饮食中减少。
二是单不饱和油,包括花生油、植物油和橄榄油。这些油含有高单不饱和脂肪酸,不会改变血液胆固醇水平。
第三类是多不饱和油,如大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花油。这些油含有高含量的多不饱和脂肪酸,可以降低血液胆固醇水平。有两种多不饱和脂肪酸:ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸。大多数ω-6脂肪酸是亚油酸,它们存在于上述植物油中。ω-3脂肪酸主要存在于一些海鱼中,因此海鱼和鱼油适合高脂血症患者。
饮食中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如用人造黄油代替黄养生馆主要经营什么油,用脱脂牛奶代替全脂牛奶),使饱和脂肪酸的供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量的10%-15%,多不饱和脂肪酸占总热量的7%-10%。
减少精米、面粉、糖果和甜饼的摄入,防止热量摄入过多。少喝含糖饮料,多喝茶;咖啡能刺激胃液分泌,增加食欲,但不宜多喝。
膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维和微量元素,但应适当减少盐的摄入。
泽泻15-30g,粳稻50-100g,适量糖。先将泽泻洗净,炸汁去渣,然后加入干净的粳米煮成粥,加糖,略煮即可。每天穿一两件暖和的衣服。本方具有降脂、降火、消肿的作用。适用于高脂血症、排尿困难、水肿等,此方应长期服用。阴虚患者不宜使用。
菊花10克,决明子10-15克,粳稻50克,冰糖适量。用砂锅将决明子炒香,取出,冷后用菊花炒汁,去渣取汁,放入粥中,待粥要煮时,加入冰糖,煮1~2分钟食用。每天一次,5-7天为一疗程。这种粥可以清肝明目,降血压,缓解便秘。适用于高血压、高脂血症和习惯性便秘。如果你有腹泻,不要服用这个处方。
三七35g,何首乌30g-60g,粳米100g,红枣2-3粒,冰糖适量。先将三七、何首乌洗净,放入砂锅中炸浓汁,去渣,取药汁,与粳米、红枣、冰糖一起煮成粥。早餐和晚餐。此粥有益于肾、肝、血液循环、血脂及抗衰老。适用于老年高脂血症、血管硬化、大便干燥、早期白发、神经衰弱。如果你大便不畅,不要服用这个处方。上寿武粥时,不要吃洋葱和大蒜。