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想要保护头发,健康的食物也是必不可少的,平时可以多吃这些护发食品,在保护自己头发质量的同时也可以呵护身体。现在看看能改善头发质量的食物。
核桃含有脂肪酸,一种W-3脂肪酸,可以帮助护理头发。同时,核桃也富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会导致头发容易裂开和脱落,所以坚果必须包括在健康的头发食谱中。
菠菜是首选。如果你不喜欢菠菜,那么西兰花和莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是脂肪集体合成的必要成分,而毛囊分泌的油脂是天然的调节剂。
胡萝卜是维生素a的良好来源,能促进头皮健康生长,保持正常视力。
鲑鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中,W-3脂肪酸是保持头皮健康所必需的。洛杉矶营养学家、美国饮食协会发言人、公共卫生硕士安德鲁说,缺乏W-3脂肪酸会导致头皮干燥、头发暗沉。
贻贝可能更为人所知的春药效果比他们的头发护理。这两种作用都是建立在贻贝富含锌这一强大抗氧化剂的基础上的。
如果你不能经常吃贻贝,不用担心,你可以从牛肉和羊肉以及全麦(谷类)和坚果中获得足够的锌。
是的,豆类,如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质促进头发生长,而且富含铁、锌和生物素。这些物质的缺乏会使头发脆弱,容易折断。
脱脂牛奶、酸奶等低脂牛奶能丰富矿物质钙的来源,而矿物质钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶还含有乳清蛋白和酪蛋白,两者都是优质蛋白质。
为了头发健康,早上出门时应该在包里放些酸奶,以备日后饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以在低脂牛奶中加入两汤匙亚麻籽粉或核桃粉食用。
缺乏足够的蛋白质,或摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。
不管是煎蛋、炒鸡蛋还是蒸鸡蛋,只要是鸡蛋,都能让头发更健康。鸡蛋是你能找到的最好的蛋白质来源之一。
让你的牙齿开始咬全麦食品,包括全麦关于养生的好处面包和其他全麦加工早餐,它们富含锌、铁和B族维生素。全麦食物在午餐后和晚餐前几个小时会消耗大量卡路里。