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头发和我们身体的其他器官一样,需要很多营养。为了拥有一头好头发,我们需要注意我们需要补充哪些营养素——头发的生长不仅需要足够的蛋白质,还需要一定量的碘、维生素、微量营养素等,所以我们应该多吃富含这些营养素的食物。例如:
牛排是腌制好的。牛排富含蛋白质、铁和锌,能使头皮腺体更牢固地连接在毛囊中,起到固定头发的作用。同时,头发的营养大部分来自蛋白质,所以高蛋白牛排也有助于头发健康。
杏仁又硬又漂亮。研究发现,脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外,高脂肪饮食会导致男性雄激素增加,导致脱发。杏仁富含维生素E和锌,能降低胆固醇,是治疗脱发的超级食品。
贝类促进细胞再生。贝类富含锌,能帮助细胞再生,维持荷尔蒙养生卡退款的经历平衡,对头发的健康生长至关重要。
葡萄干促进头皮的血液循环。葡萄干富含铁,有利于血红蛋白的产生,能促进血液向人体组织器官输送营养,因此头发的生长也更具活力。
营养学家建议,人们可以每天吃一把葡萄干,约30-40g,坚持15天,对改善体虚贫血有一定效果。但葡萄干含糖量高,糖尿病患者不宜多吃。
鸡蛋很有营养。鸡蛋和乳制品如酸奶是蛋白质的良好来源。同时,鸡蛋中含有硒和镁,能帮助头发散发健康魅力。
柑橘促进胶原蛋白合成。柑橘类水果中的维生素C有助于身体更好地吸收铁。同时,它对胶原蛋白的生长非常重要,能起到促进头发生长的作用。