|
|
|
睡觉似乎是一件正常的事,但它会影响你的健康。现在很多人都加班加点准备过夜,这无疑会影响你的睡眠。因此,有些人服用药物帮助睡眠,这只能解决目前的问题,不能从根本上解决睡眠问题。所以即使睡觉是这么简单的事情,也还是有错误的,那么你对只有正确睡眠才能达到的效果了解多少呢?我们应该从睡觉的十个错误中解脱出来!
安眠药掩盖了睡眠问题,并不能解决失眠的深层次问题。许多睡眠研究发现,从长远来看,处方药和非处方药都是有害的。它们很容易上瘾,而且有潜在的危险。对于短期使用,你有时可能需要一些安眠药,但一段时间后,它们只会使失眠恶化,而不是好转。如果你服用安眠药一段时间,请你的医生帮助你制定一套方法来摆脱对它们的依赖。
不管身体因素如何,压力应该是睡眠障碍的头号杀手。暂时的压力会导致慢性失眠和睡眠节律紊乱。很多人问我,为什么他们不能做全速工作的大脑来休息,不能睡觉。做一些呼吸练习。恢复性瑜伽或冥想可以帮助你。所有这些都有助于平静你的大脑,缓解恐慌和忧虑的压力。
因为酒精有一定的镇静作用,许多失眠的人通过喝酒来改善睡眠。酒精可能有助于你一开始就入睡,但当你的身体崩溃时,它往往会在下半夜损害你的睡眠质量,减少你的整体睡眠时间。睡前经常饮酒会削弱其促睡眠作用,相反,其破坏性作用会持续甚至增加。
因为你在客厅看电视是很自然的。许多人在床上看电视,希望能帮助我们入睡。但如果我们这样做了,我们很快就会醒来。这会造成一个反胃的循环,加深睡眠不足。在过去的几年里,我的许多病人因为这种情况而失眠。你现在需要做的是停止在床上看电视。床只能和睡眠联系在一起。
过度剧烈的运动会刺激大脑,不利于改善睡眠质量。主任医师于海婷说,如果真的睡不着觉,最好起床看书,散散步,放松后再去睡觉。如果你想通过锻炼来帮助睡眠,最好在下午3点以后做,但是睡前两三个小时不适合锻炼,但是你可以选择饭后散步。
每个周末,许多上班族都会趁机赶上来,睡上十多个小时。有些人不仅觉得精神不好,而且不能吃东西。他们头晕,心跳又快又慢,呼吸也不均匀。
我们常常认为,我们可以通过第二天晚上早睡来弥补失去的睡眠,但生物钟调节健康睡眠模式的能力是建立在保持严格的工作和休息的基础上的。我们周末熬夜,希望下次能有足够的睡眠,或者利用周末时间来弥补本周睡眠不足的问题。这两种方法都会扰乱身体的节奏,尤其是周末熬夜容易在下一个工作日引起失眠。
你需要每天准时起床睡觉,即使是在周末。如果你想养成健康的睡眠习惯,这是最重要的。我们的身体会因为有规律的生活而感到更舒适,而一个持续的睡眠习惯对生物钟的增强也没有好处。每天在同一时间起床或入睡有利于保持恒定的睡眠节奏,并提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。
白天睡得太久,尤其是下午4点以后,即使是几次简单的啄鸡打瞌睡,也会破坏你晚上看电视时良好的睡眠节奏,让你告别晚上的宁静睡眠。如果午睡是绝对必要的,确保每天只有一次,下午4点之前。通常,短暂的休息不会影响,事实上,午餐后或半小时或20分钟的午休,只要在4点之前,对大多数人还是有益的。
期望在没有减速缓冲器的情况下将车体从全速运行转移到完全静止是不现实的。我们的身体需要时间来制造所谓的神经递质,以向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑的睡眠中心分泌睡眠激素,给你打盹的感觉。
晚上10点日落后,不要坐在电脑(电视)屏幕前,关掉所有电器。这些东西能刺激大脑,使你能长时间保持清醒。当然,你得准备一张床。睡前一小时,关上灯,洗个热水澡,听一些安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽或放松。有必要让你的身心准备好睡觉。消除所有妨碍你睡觉的干扰(生理或心理上的)。
我们的身体在很大程度上依赖外部信号来告诉它什么时候睡觉和什么时候醒来,最基本的是外部世界是光明还是黑暗。但是我们工传统养生形与神的含义作和生活在一个人工照明的世界里,常常忽略了最明显的规则:自然阳光。但当我们睡觉时,我们的身体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素褪黑激素。而我们的卧室往往并不完全黑暗,这影响了这个重要的项目。
这些都是代谢紊乱,提高血糖,并对一些维持体内激素平衡的器官施加压力。这些激素干扰因素会影响你的睡眠周期,让你在晚上的奇怪时间因激素波动而醒来。
如果你非吃不可,吃些高蛋白的东西!睡前最好不要吃,但至少,高蛋白饮食不仅能防止睡眠障碍,而且耗油量可能会提供色氨酸,这是制造褪黑激素所必需的氨基酸。