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身体是革命的资本。没有健康的身体,就没有革命的动力。身体就像一头每天努力工作的老牛,但它也有脾气。一旦不适当的照顾触及了他的底线,就会发出警报。尤其是面对压力和老龄化的两个敌人,我们更应该提高警惕。下面的救援信号提醒你要小心。
英国压力专家夏洛特·瓦茨指出,人体长期处于压力之下,神经高度紧张,大脑长期处于警觉状态,对周围事物会变得非常敏感。一旦光和声音发生变化,大脑的警报就会响起。建议每天抽出半小时完全清空自己,冥想。周末,你可以请朋友到农村去散散步,远离噪音,释放压力。
中科院心理研究所组织与员工晋升中心研发部主任肖振宇表示,长期高负荷工作会消耗大量身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现疼痛症状,以及身体对氧气需求的增加,导致呼吸急促。建议每天进行深呼吸练习,以缓解压力,提高身体含氧量。最科学的呼吸方法是停止呼吸(屏住呼吸10-20秒),尽可能深呼吸,然后用力呼气。每天早、中、晚三次,每次10分钟有效果。
压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天很容易犯困。同时,进入60岁以后,人们的睡眠时间会减少,睡眠质量会逐渐下降。斯坦福大学弗里德曼教授指出,进入老年后,人体的各种功能进入衰退期,功能的减弱也使人们对睡眠环境有了更高的要求,使睡眠容易受到外界的影响,进而减弱。建议不同人群要面对不同的睡眠问题:年轻人因压力引起的睡眠问题,可以先自行调节,如睡前深呼吸、冥想、关掉手机和电脑等电子设备,从而营造良好的睡眠氛围,同时,它还可以增加运动量,注意饮食,睡前少吃或不吃;老年人应科学治疗失眠,不要因为睡不着而担心。如果晚上睡不好,中午可以适度补充睡眠。每天适度的运动也有助于提高睡眠质量。
肖振宇说,长期高负荷运行会让人感到焦虑、无助和害怕,这会导致人们特别关注别人的想法和意见,并深深担心自己的言行会带来不必要的麻烦。这时,每个人都会下意识地追求安全,男女的表现也不一样。男人往往独处,消化自己的压力,而女人更喜欢表达自己的情绪,变得唠叨或唠叨,甚至经常和自己说话。关掉手机和电脑,偶尔远离外界事物的干扰,适当调整自己的要求。这是一个有效的方法,冷静下来,缓解压力。
在压力下,人们控制和分析信息的能力会受到影响。这时,正常的工作似乎超出了一个人的能力。肖振宇说,压力确实会降低人们的注意力和反应速度,从而影响工作效率。面对困难的工作,我们可以循序渐进,适当降低要求。如果工作效率低,容易犯小错误,可以调整工作顺序,先处理日常工作。如果是长期的情况,最好考虑休假及时调整。
人们紧张时想上厕所是正常的。但也有一种情况需要注意:经常晚上起床憋尿不仅可能是压力所致,而且可能是身体在衰老时发出的求救信号。英国皇家萨里医院泌尿科医生克里斯托弗·伊登(Christopher Eden)说,从50岁左右开始,人们就明显地在晚上起床。这是因为膀胱老化从40岁开始加速,有些人在65岁时就很难控制自己的膀胱。女性进入更年期后,雌激素水平下降,导致尿道组织变薄、变弱,膀胱支持功能下降,无法憋尿。预防膀胱老化,应养成不憋尿的习惯,特别是对教师、司机等专业群体。睡前2小时不要喝水,睡前4小时不要喝太多咖啡、茶和其他饮料。
频繁的手震颤在医学上被称为特发性震颤,在65岁以上的人群中,20%的人会发生手震颤。中国老年学学会科学委员会副主任委员朱高山说,大多数人都有轻微的握手症状,所以不需要太多的关注。然而,如果它影响到他们的日常生活,他们可以对症治疗。手震颤也可能是帕金森综合征、甲亢和中风的信号,所以最好及时就医,确定病因。
英国中央兰开夏大学(University of Central Lancashire)牙科学院院长约翰·科林(John Colin)博士说,有些人40岁以后牙齿就会长出来,这实际上是牙齿发出的警报。一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁时,牙床开始萎缩,牙根逐渐外露,牙齿长度有时比年轻人增加约6mm。此外,在吃刺激性食物时,牙齿疼痛、牙齿变脆、裂痕、牙龈红肿、出血、牙齿松动等都是衰老的表现。伦敦牙齿美容中心的专家莫维恩·德兰博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁可以帮助预防牙龈萎缩,保持牙齿健康。此外,我们应该仔细清洁口腔健康和刷牙。口腔健康不仅关系到整个消化系统。如果口腔条件差,诱发心脏病和高血压的几率就会增加。
朱高山解释说,70岁左右男性声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发声频率变高,声音可能变得更尖。绝经后妇女由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致嗓音低沉。建议避免过度使用声音,少吃辛辣食物,多喝水,以免损伤声带。
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