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脂肪由甘油和脂肪酸组成。也就是说,没有这两种,就没有脂肪的形成和肥胖。水不能同时提供这两者。因此,运动性饮酒不会使你发胖。
如果你容易肥胖,你可能会担心运动后喝水是否也会导致肥胖。首先,你需要确定脂肪的成分是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两种,就没有脂肪的形成和肥胖。水不能两者兼得。
有些人可能会说,即使他们喝水,他们也会种肉。事实上,这是不科学的。让我们举一个例子来说明脂肪是一种能量物质,可以为你提供能量。如果你认为水有可能在体内变成脂肪。所以请你想想,如果一个人只喝水不吃饭,他或她会有力量去做其他事情吗?恐怕连呼吸都很困难。你说得对。因此,不能把水变成脂肪。换言之,运动后的饮水量与体重增加无关。
其实,由于运动时出汗增多,确实消耗了体内大量的水分,但运动后不宜补充大量的水分。在剧烈运动中,虽然出汗量会迅速增加,而且由于呼吸的加速和增强,口腔和喉咙中的水分蒸发更快,唾液分泌减少,所以喉咙黏膜干燥,引起口渴的感觉,但实际上身体,它不一定缺水,通常只是用水冲洗或喝少量的水。如果剧烈运动时大量喝水,会使胃扩张,阻碍隔肌活动,影响呼吸;同时会降低胃酸浓度,影响消化功能。虽然运动后会感到干燥,但不宜加水。运动前应补充,防止身体水分透支。你喝的水量因人而异。为了避免引起不适,运动前10-20分钟最好喝水,运动后5分钟立即补充。但运动后,一次不能喝很多水,大约800毫升或更少,以免胃吸收不良。运动时饮水应在口渴前实时饮用。不要等到口渴时,当血液浓度升高、电解质失衡或不适时,就来不及了。尤其是出汗运动,更应实时补充。
专家表示,运动前两小时喝500毫升左右的开水,可以提高机体的热调节能力,降低运动时的心率,给肾脏足够的代谢时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够的时间使多余的水分排出体外尸体。尤其是在跑步前,补充水分至关重要。很多人在跑步前往往忽视补水,甚至错误地认为跑步前喝水会引起胃痉挛。事实上,你应该在跑步前一小时喝少量的水。当你感到口渴时,身体已经减少了约3%的汗液体重,所以你需要在补充水分前感到口渴,需要48小时来补充流失的体液量。
运动时身体的血液循环速度会加快。即使肚子饿了,也不能马上吃,以免血液迅速流入胃肠道,影响脂肪燃烧速度。由于人体在运动过程中容易流失大量的水分和电解质,如果水分补充不及时适当,很可能产生脱水,对身体健康有害。
此外,有研究指出,适量的咖啡因也可以提高脂肪的燃烧率。如果运动前可以喝一杯不含糖的咖啡和奶油球,也有助于减少身体脂肪。但易心悸、失眠,最好不要喝咖啡,以免不适。
如果想加快脂肪的代谢效率,也可以在运动前一小时选择温热的食物,这样可以有效地提高人体的基本代谢率,如胡萝卜、洋葱、韭中华养生网站菜、辣椒、姜、洋葱、大蒜、辣椒等,但如果胃肠道不适,最好不要吃太多刺激性的温热食物,如胡椒、胡椒等