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冬天来了,天气越来越冷。对于女性来说,月经需要更及时的护理。以下是冬季女性月经期间的护理方法。女性朋友应该记住。
一。蛋白质:月经期间应多摄取蛋白质,可摄取白肉、鸡蛋、豆腐等补充月经期间流失的营养素。
三。高纤维食物:摄入高纤维食物能促进雌激素的排出,增加血液中镁的含量,并有助于调节月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。
虽然经期经常让我们感到不方便,但适当的运动可以改善血液循环,有助于腹肌和盆底肌肉的收缩和放松,并有利于经血的排出。
在月经期间,你可以做一些简单的运动来缓解你的不适,如伸展、冥想瑜伽等。运动量要控制。不要进行高强度和大量的运动。不要跑或跳,避免游泳。
注意保暖,运动后出汗受凉。如果你在运动过程中感到不舒服,你应该立即停止运动。别太辛苦了。
一。拍打腰部:经期腰部疼痛是由盆腔充血引起的。捶腰时引起盆腔充血更严重的会加重疼痛,此外还会引起更多出血和经期延长。
2。体检:由于月经期激素分泌的影响,月经期体检很难得到真实的数据。妇科检查、尿检、验血、心电图结果不予提供。
月经会使人感到烦躁、忧郁、疲劳、困倦、哭泣甚至愤怒。这时,我们应该转移注意力,放松心情,多和妈妈或姐妹聊天,养生之境告诉我们无聊的心情,这样有利于情绪的控制。
当然,更重要的是要调整自己,学会自控,正确认识月经,这样在月经期间就不会有不良情绪。如果你真的不舒服,试着去看医生。
痛经是许多女性会出现的症状,也是许多女性感到心烦、心情不好的原因。生活中的一些小注意可以缓解痛经。
一。保暖:能加速血液循环,放松肌肉。喝热水或热在腹水袋中,可进入缓解痛经的作用。
2。服用止痛药:月经开始疼痛后,用牛奶或食物服用止痛药。效果好的止痛药20分钟后起效,12小时内不疼。但要注意适量。服用过量的解药对身体不好。当药不起作用时,你应该立即去看医生。
四。补充矿物质:钙、镁、钾等矿物质也有助于缓解经期疼痛,可在月经前后达到。