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女性独特的生理特点决定了她们的营养需求不同于男性,所以女性应该从自己的饮食开始。
对女性来说,最好的照顾自己的方法不是买昂贵的化妆品和首饰,而是选择合适的食物。女性独特的生理特征决定了她们在营养需求上与男性不同。
乳腺癌和卵巢癌一直是女养生girl性健康的大敌。研究表明,南瓜富含胡萝卜素,可以预防这两种癌症。
番茄红素富含西红柿,是一种超级抗氧化剂。它不仅能保护男性前列腺,还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助于保持皮肤弹性,避免松弛。
调查显示,在美国、澳大利亚和英国,心脏病是女性死亡的主要原因。亚麻籽富含欧米茄-3脂肪酸,不仅可以预防乳腺癌和心脏病,还可以预防女性多发性关节炎和过敏性肠综合征引起的疼痛。
三文鱼对女性健康有很多好处,其中富含的铁能预防女性贫血,尤其是更年期前;ω-3脂肪酸有助于缓解女性月经不调,防止情绪波动;怀孕期间吃三文鱼有助于腹部婴儿的大脑发育。
研究表明,女性患膀胱炎的几率是男性的8倍,每天喝两杯蔓越莓汁有助于预防膀胱炎。蔓越莓还能降低患乳腺癌和心脏病的风险。
菠菜富含维生素和矿物质,尤其是镁。研究表明,镁能帮助女性缓解经前综合症,如腹痛、胸痛、易怒、肥胖等。
无花果不仅可以为经期妇女补充铁,预防贫血症状,还可以为绝经后妇女补充钙,预防骨质疏松,强健骨骼。
牛奶富含钙和维生素D,可以帮助女性预防骨质疏松症。其他研究表明,富含钙和维生素D的饮食可以缓解女性经前综合症。
燕麦含有丰富的葡聚糖、B族维生素、叶酸等营养成分,不仅有利于女性的心脏、血压和消化功能,还能预防情绪波动、经前综合症和雌激素分泌障碍引起的胎儿畸形。
核桃富含ω-3脂肪酸、多种抗氧化剂和植物甾醇,对女性乳腺癌、关节炎、抑郁症等疾病有很好的预防作用。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康所必需的营养成分。