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游泳是最有效的健身运动之一,对减肥有很好的效果。游泳时,身体直接浸入水中。水不仅具有很大的阻力,而且具有很好的导热性和快速的散热性,因此它消耗大量的热量。让我们详细看看这些好处。
游泳有许多优点。游泳时,身体直接浸入水中。水不仅阻力大,而且导热性能好,散热快,消耗热量大。就像煮熟的鸡蛋一样,空气中的冷却速度远远慢于冷水中的冷却速度。实验表明:一个人在标准游泳池内跑20分钟所消耗的热量相当于以相同速度在陆地上跑1小时,在14度水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当佛家与道家的养生区别于在相同温度下空气中一小时所释放的热量。由此可见,在水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此,游泳是保持身材最有效的运动之一,对减肥有很好的效果。
游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水里走路很难。再游泳肯定会消耗更多的热量。同时,水的导热系数是空气的24倍,水温普遍低于温度,也有利于散热和消耗。因此,游泳消耗的能量远大于跑步等陆上项目,因此减肥效果更为明显。
可避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时,由于肥胖者的体重,身体(特别是下肢和腰部)必须承受很大的重力负荷,使运动能力降低,容易疲劳,对减肥运动的兴趣大大降低,下肢关节和骨骼也会受到损伤。在水中游泳时,肥胖者相当一部分体重是由水的浮力承担的,因此下肢和腰部会容易得多,关节和骨骼损伤的风险也会大大降低。