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运动饮料应该是经常运动的朋友所熟悉的。大多数人认为它们应该用于体育运动。事实上,许多观点是错误的。让我们看看你是否犯了这些错误
真相:维生素是维持人体基本生活活动的一种营养素。除维生素D外,其他维生素不能在人体内合成,直接由外界供给。健康养生师证但是维生素补充剂并没有更多的好。一般来说,健康人不需要长期服用多种维生素。
如果服用维生素C的次数超过正常剂量的许多倍,可能引起腹部痉挛、胃肠不适和肾结石;如果补充过多的维生素D,容易引起高钙血症,而维生素A过量,则可能引起中毒反应。
国内市场上出现的补充维生素的运动饮料可以称为功能性饮料。只含有电解质和碳水化合物的运动饮料本质上是不同的。前者是用来补充维生素的。虽然一般使用水溶性维生素,但进入人体后可随尿液排出,但大量服用时仍会出现副作用,尤其是对儿童。
后者是为了补充身体因出汗而流失的电解质,调节体液平衡,提供必要的能量。因此,补充维生素的原则,特别是通过饮料,是多补、少补、不补。人们应该学会在适当的时候拒绝维生素
真相:早晨喝水是个好习惯,可以补充睡眠中身体流失的水分,但淡盐水不是最好的选择。人们整夜无水睡眠,但呼吸、出汗、尿路仍在进行中,这些生理活动需要消耗大量的水分。
早晨起床,如饮用一些含糖量适当的水或运动饮料,可以保证体液的快速传输和被身体吸收,稀释血液,纠正夜间高渗性脱水。然而,饮用盐水会加重高渗性脱水,使口腔干燥。此外,当身体出汗时,钠、钾、氯等电解质也会流失。运动饮料含有最佳比例和浓度的电解质,有助于补充身体出汗时流失的物质。
真相:水是一种极好的止渴剂,但不是最好的补水剂,特别是当身体处于运动状态时。一方面,水不含电解质,不能补充汗液中流失的钠和钾,而缺钠会在身体完全补充水分之前关闭口渴机制。另一方面,水是没有味道的,大多数锻炼的人很难通过喝足够的水来补充水分。研究表明,人们喝的调味运动饮料比水多,电解质的最佳比例和浓度也能帮助人们保持体液平衡在最佳状态。
果汁饮料明显不宜,其含糖量高不利于胃排空;而可乐饮料中含有碳酸气,容易引起胃胀,不适合运动时饮用。这种运动饮料可以避免运动时胃部不适和饱胀的感觉。研究表明,6%的碳水化合物溶液是最好的,因为它能清洁胃,和水一样迅速地被胃排空,并被小肠吸收。
真相:太极端了!事实上,对于运动减肥的人来说,糖正是他们所需要的。你不必担心吃糖来代表摄入卡路里和脂肪。你误以为运动时应该用喝水解渴。事实上,糖是运动最重要的燃料。
体内储存的糖量非常有限,而且会因运动而不断消耗,特别是长期或高强度运动。你需要不断补充糖分来维持身体的能量,并能保持持续运动的状态,同时达到消耗脂肪的效果。许多做运动的人不想喝运动饮料或摄入额外的卡路里。
然而,最近的研究表明,一定量的碳水化合物可以通过运动时喝运动饮料来减少运动后的总热量摄入。此外,研究证实,每240毫升运动饮料中只含有50千卡的热量,只有等量苹果汁中所含热量的一半