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自行车应该是一种很常见的交通工具。现在社会上越来越多的人把自行车变成了日常生活中的一种锻炼方式。几乎每个人都会骑自行车,但许多人骑自行车时仍然有许多错误。让我们知道!
错误的骑车方式不仅影响运动效果,而且容易对身体造成伤害。如双腿向外转、弯腰等,正确的姿势是:微微前倾,伸直手臂,收紧腹中医养生知识讲座资料部,采用腹式呼吸法,双腿与汽车横梁平行,膝盖与臀部协调,注意骑行节奏。
一般认为,所谓蹬踏,是指踩下踏板,转动踏板一次,向前移动。正确的蹬踏动作应分为四个连续动作:踏、拉、提、推。先脚踩下,再将小腿向后拉,再抬起,最后向前推,完成蹬踏循环。这种有节奏的踏板不仅可以节省能源,而且可以提高速度。
许多刚起步的年轻人贪图“更多”和“更快”。如果长时间不骑50公里,只会在途中追求速度和力量。其实,它们对身体危害很大,严重的会出现膝关节积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到自己的频率,然后增加运动量。一般人的踏板频率约为每分钟60-80次。每次骑行至少要进行20分钟的高频率、低速热身(即多圈、少用力),使身体微微出汗,否则容易因突然高强度运动而出现头晕、恶心等症状。