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在人们眼中,男人有很大的压力,而女人也有很大的压力。无论是家庭还是子女,都会有一定的压力,甚至不亚于男性,这可能会影响女性的睡眠质量。今天,我们将特别向女性介绍能改善睡眠质量的食物。
香蕉实际上是一种被皮包裹的安眠药。它不仅富含5-羟色胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还富含能放松肌肉的镁。
菊花茶之所以成为睡前茶饮料的首选,主要是因为它具有柔和的睡眠效果,是浓缩和宁静的最佳天然配方。
大家都知道睡前喝一杯温牛奶对睡眠很有帮助,因为牛奶中所含的色氨酸能起到镇静作用,牛奶中所含的钙能使大脑更好地利用这种色氨酸,把温牛奶放在奶瓶里,会让你回想起童年的温暖感觉,轻轻地告诉你放松,一切都很好。
大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌与思维反应有关的神经递质orexin(苯基二氢喹啉)。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也可以帮助你在睡前放松。
一个小烤土豆不会损害你的胃肠道。相反,它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果用温牛奶做土豆泥,效果会更好
燕麦是宝贵的睡前美味,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片粥,加一点蜂蜜。尽量用大嘴咀嚼。够你填饱肚子了。
杏仁含有色氨酸和镁,一种很好的肌肉松弛剂。所以吃少量有益心脏健康的坚果是另一个催眠的好方法
亚麻籽可以称为一种情绪化的天然食物,富含欧米茄-3和脂肪酸。当你的生活受阻,情绪低落时,试着在你的燕麦片粥上撒两汤匙亚麻籽,这可能会产生意想不到的效果。
一片吐司,加上茶和蜂蜜,可以帮助身体释放胰岛素,使色氨酸到达人脑,并在那里转化为血清素。就像有人在耳边低语:该睡觉了。
每年感恩节,人们都会小睡片刻,这要感谢火鸡,因为火鸡被认为是保健养生常识色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代的民间传说。当你的胃基本上是空的而不是满的,你有大量的碳水化合物而不是蛋白质,色氨酸就会开始起作用。深夜在一些全麦面包上放一两片薄薄的火鸡,也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。
这些可以提高睡眠质量的食物可以让你睡得更好,也可以改变自己的睡眠习惯,睡前不要喝刺激性的饮料,美容就是睡在外面。