|
|
|
女性在40到50岁之间会停止月经。此时,卵巢功能逐渐退化,女性激素合成逐渐减少,会引起女性体内各种生理变化和一些不适症状,如:潮红、盗汗、上身发热、月经不调、血压升高等,并时有发生,他们会疲倦、头晕、呼吸不畅、胸闷、焦虑、脾气暴躁或失眠发生。这些情况通常被称为更年期或更年期。
虽然更年期是女性的一个自然生理过程,但更年期的症状因人而异。有的女性症状较重,有的症状较轻,但所谓的药补不如食补,所以与其用药物治疗,不如注意饮食保健。近年来,医学界认为,更年期女性若能注意饮食,不仅能熬过更年期,而且许多不适症状可能会得到改善。
由于更年期妇女的内分泌变化,喂养中心失调,加之活动减少,身体也消耗较少的热能,导致热量过剩和诱发肥胖,因此更年期妇女特别容易肥胖,因此更年期妇女必须控制饮食。
营养学家吕丽玲说,更年期女性应该吃清淡的食物,减少高脂肪食物和糖的摄入。其中一个关键点是少吃肉类,特别是脂肪肉和其他富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物,多吃鱼。
吕丽玲说,更年期女性应该选择食用植物油,而不是动物油。植物油不仅能促进胆固醇代谢,还能为人体提供多种不饱和脂肪酸。植物油,如葵花籽油、菜籽油和大豆油,是很好的选择。
吕丽玲说,更年期妇女还应多吃含有维生素B的食物,如谷类、燕麦、玉米等谷物,以及菠菜等富含维生素B的绿叶蔬菜,洋葱、大蒜等不仅含有丰富的维生素B,而且还含有矿物质,具有良好的降脂作用,还应注意饮食中的维生素B可以多吃点。此外,新鲜蔬菜、水果等维生素含量高、胆固醇低的食物也应多吃,特别是猕猴桃(奇味水果)、苹果、菠萝等水果。
另一方面,由于更年期妇女雌激素水平降低,骨质疏松症容易发生。因此,更年期女性应经常食用钙含量较高的食物,最适宜食用豆腐、豆干、豆浆、豆花等豆制品以及海藻类食品。
据营养学家吕丽玲介绍,值得注意的是,更年期女性必须减少含咖啡因的饮食,如咖啡、葡萄酒和浓茶。
卢丽玲说,如果更年期妇女想补充和增加雌激素,她们也可以服用亚麻籽油。她说,最近的医学报告显示,亚麻籽油富含植物雌激素,对更年期妇女有好处。
此外,更年期妇女还应控制食盐,少吃甜食;这是因为更年期妇女的内分泌发生变化,水盐代谢紊乱,容易引起肿胀,甚至进一步引起血压升高,所以应尽量控制食盐量。
由于更年期妇女糖脂代谢经常紊乱,容易出现血糖升高、血脂升高、肥胖五行养生表有什么好处和糖尿病。因此,应控制糖的摄入。
近年来,医学研究发现芝麻和红薯是更年期女性的好食物,所以不妨多吃。
更年期是女性生命中一个特殊而重要的时期。除饮食外,还要注意心理健康、生活规律、保持理想体重、充足睡眠、缓解生活压力、适当运动。