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更年期是女性的重要时期,因此更年期的维持尤为重要。那么如何维持更年期女性呢?专家为更年期女性推荐4种秘方。
良好的外表、举止和风度会增加人们的信心。更年期女性衣着得体,会让你看起来成熟。
这里我们向您推荐几项活动。一是提倡跳绳。当人们跳绳时,他们的整个身体都会活跃起来,他们的大脑也必须充分和不断地运动。握着绳头的手不断旋转,会刺激拇指穴位作用于大脑,从而增加脑细胞的活力,从而提高思维能力和想象力。二是提倡长跑,长跑会产生大量儿茶酚胺物质。儿茶酚胺能增强大脑皮层的兴奋过程,提高人们对刺激的敏感度,使人快乐,自我感觉良好,增加食欲。由于更年期精神抑郁妇女儿茶酚胺的分泌量很低,建议这些人采用长跑直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步优于药物。
积极参与生活和工作,保持良好的情绪。良好的情绪可以改善和协调大脑皮层和神经系统的兴三月保健养生小常识奋性,充分发挥身体的潜能,使人充满活力、活力、食欲、睡眠和活力。有利于提高抗病能力,促进健康,适应更年期的变化。
对于有头晕、失眠、更年期情绪不稳定等症状的人,应选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、谷类)、豆类、瘦肉、牛奶等。牛奶中的色氨酸有镇静和安眠的作用;绿叶蔬菜和水果富含B族维生素。这些食物可以维持神经系统的功能,促进消化。另外,要少吃盐(一般盐的一半为宜),避免刺激性食物,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等
月经频繁、月经过多甚至贫血的人可以选择蛋白质含量高的食物,如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪等)、豆类等,平时还应多吃猪肝、蔬菜和水果。如果胃口不好又油腻,可以用红枣、龙眼和红糖做成红枣和龙眼汤饮用,也可以用红枣和红豆煮粥当零食,起到健脾养血的作用。
肥胖、高胆固醇的人应该选择高蛋白、低胆固醇的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。多吃豆类和豆制品也是不错的选择。大豆富含钙、磷、铁和维生素B1和B2。此外,大豆中的亚麻酸和亚油酸也有降低胆固醇的作用。