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每天背部紧贴墙壁，慢慢向前走，然后后退以保持背部平直。目前，你的背部下部应该是深而紧的网。坐下来，屈肘，左手放在脚踝上。首先，顺时针转动目标30次，然后顺时针转动30次。扭转光束后，你可以做任何你想做的事。老年人可以选择太极等有氧运动。最糟糕的是要坚持走45天，昭礼针灸科学院西苑国家老年医学中心刘正堂建议，经常揉小腿鞠躬可能是坐下来让脚弯曲，同时用左手拍拍脚，从下到下拍拍几下脚，然后用左手放置双脊柱悬吊梁，转动小腿
建议踩在脚背上，每次收紧腿部5~10次
当两腿和双脚下楼时，人的身体会向下弯曲，用双手拉动脚趾肌腱20~30次每次一次，这样可以磨砺脚的力量，避免脚软