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检查要点：人老了，右手的鞋带有点瑕疵。这种伤可能会演变成背部拉伤。即使他们可以少做一些艺术体操跳跃来磨砺背部的柔软度并永远保持下去，他们也可以避免这种情况
跪着，将右脚放在大腿的一侧轻轻地压到背部，这会使背部有变形的感觉，但30秒后仍然宽大放松，屈膝仰卧，放松背部，踏臀，腰部和背部像以前一样盘旋30秒保持平稳，每一次跳跃都要像身体已经变形但没有过度伸展一样；每一次跳跃后，身体都要放松和伸展，而其他部位应安静，然后每周进行三四次锻炼即可。较软的运动可以在剧烈运动前后进行，有助于热身，避免受伤；剧烈运动后，有助于放松身体，消除伤害