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11月8日,立冬的节气应运而生,这意味着随着冬季的到来,天气越来越冷,养生方式需要改变。从中医角度看,丽东应该如何保持健康?
从中医学角度看,丽东是阳气藏、阴气盛、草木凋零、昆虫藏、各种活动趋于休息的时期。日常护理的主要方式应该是“滋养西藏”。建议早睡晚起,饮食上多吃滋阴食物,适当补充。
民间有一种过冬补冬的习俗。在这一天,北方和南方的人们都以不同的方式补充野味,相信只有这样才能御寒。
饮食调节应遵循“秋冬养阴”、“扰阳”、“补虚、温寒”的古训,随气候变化调整饮食。
此外,它也因人而异。人与男女老少都不一样。在身体健康和身体健康之间有一场争论。按照人体生长规律,中医养生的原则,年轻人应该重新养大,中年人应该重新调整,老年人应该重新保护,老年人应该重新延长。因此,根据实际情况,“冬补”应选择清补、暖补、小补、大补,而不是盲目“补”。
事实上,除了食物的补充,我们应该在冬天照顾好自己。在我国最早的医典《黄帝内经·素文·四季调神论》中,养生之道强调“不扰太阳,早睡晚起,必待太阳”。也就是说,在寒冷的冬季,不要扰乱阳气,破坏人体阴阳转换的生理功能。早睡晚起,日出工作,保证充足睡眠,有利于阳气阴精的积累。
少吃生冷的食物,但不要吃热的食物。最好是有针对性的饮食,滋阴补阳,热量更高。同时,多吃新鲜蔬菜,避免营养缺乏,如:牛羊肉、黑鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、豆腐、木耳等
增加维生素A、C的摄入,可增强机体对寒冷的适应能力。维生素A主要来自肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,而维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。另外,冬天多吃辣椒,可以促进血液循环,还能增加食欲。按照“秋冬养阴”、“冬养肾”的原则,冬季可多吃海带、紫菜、水母等具有滋阴补血作用的新鲜食物。
提醒你,在补益时,要使胃有一个适应的过程,最好先补益。一般来说,可以选择炖牛肉红枣、花生仁加红糖,或煮些姜枣牛肉汤食用,以调节脾胃功能。冬季热粥也是养生的好选择。比如,吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。麦片粥有养心除烦的作用,芝麻粥有益精养阴的作用,萝卜粥有消食化痰的作用,核桃粥有益精养阴的作用,麦片粥有健脾养胃的作用,枣子粥有益气养阴的作用,等等
天气寒冷,感冒与肾相应,最易患肾阳。这给身体造成了两种损伤,一种是容易腰膝酸寒、夜间尿频等疾病;另外,肾阳气虚伤肾阴,肾阴虚导致咽喉干涩、口干,导致疾病。所以冬季对肾脏的保养非常重要。
许多老人喜欢黎明前起床,出去晨练,这在冬天是不合适的。早晨,气温较低时,人体交感神经兴奋,引起全身毛细血管收缩,血液循环阻塞增加,血压升高,心肌消耗增加,脑溢血等意外事故的发生老年人由于晨练。冬季晨练时间可适当推迟,“见太阳运动”。太阳出来时,气温会升高,空气质量也会改善。户外活动应在上午9:30至下午4:00进行
运动前热身。因为人的身体在低温环境下会僵硬,如果在运动前没有充分的热身,很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此,有必要在正式锻炼前进行徒手锻炼、轻器械锻炼等“热身”锻炼。热身的强度适合让身体微微发热出汗。
过度出汗不仅会损害人体的“阴”,还会消耗心脏的阳气。因此,在冬季运动中,要防止过度运动,避免出汗,以微热为度。
一。跪下,双手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,双手放在膝盖前,膝盖和小腿着地,模拟动物的爬行姿势。吸气,抬头,臀部向上,手臂向上,背部肌肉收缩。屏住呼吸大约五秒钟。
三。伸直双臂,身体尽量向下压离地面,大腿与地面保持垂直。自然呼吸,保持5到10秒。
一。双腿并拢坐着,向前看,自然呼吸。双臂并拢,手指分开,手掌向前。抬起头,双手向后转,然后将小指、无名指、中指、食指和拇指折叠起来,直到握紧。
三。采取舒适的坐姿,双腿向前伸直,自然呼吸。弯曲左膝,抬起右腿,用双臂托住右腿小腿,使右膝和右脚在双肘的肘关湖北中医药大学贴吧节窝处。左腿不动,上身带动右腿左右摇晃5-10次。然后放下右腿,在另一条腿上做同样的运动。
今天是二十四节气入冬的开始,说明它已经完全进入冬季。寒冬伊始,为了更好的保健,最好了解应该注意些什么。
入冬后,意味着气温越来越冷。冬季,人体抵抗力和免疫力明显下降,易患呼吸道疾病和流感。入冬后养生要以养阴为主,掌握养生常识
入冬后,气温越来越低,地面上的水容易结冰。东北和西北地区已经开始下雪。冬季养生应注重防寒润燥,只要做好5点,就可以防止疾病侵袭身体。
今天是冬季的第一个节气。初冬,如何安排日常生活?今天,我想给你提些建议,并在冬季开始时介绍一下食物计划,以帮助你
它已经进入了冬天的开始,这意味着天气越来越冷。从中医角度看,冬季阴气更盛。阳气藏于体内,减缓新陈代谢速度。可从运动精华中提取
擅长:擅长耳聋的诊治、听力重建手术和头颈外科手术。用于耳蜗植入、听力重建、中耳聋、周围性面瘫等的诊治
擅长:对特殊疑难疾病及并发症的治疗有丰富经验,特别是耳鼻咽喉头颈外科肿瘤如鼻息肉、过敏性疾病的诊治