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许多有锻炼习惯的老年人即使在寒冷的冬天锻炼条件差,也不会停止锻炼。在冬季运动中,我们一定要比其他季节做更多的准备,看看老年人外出锻炼前必须知道些什么?
不要过早选择晨练时间。一方面,冬天的日子很短。当你在黑暗中外出锻炼时,老年人的眼睛不好,这可能很难。另外,起得太早,睡眠时间不够,加上很多体育锻炼站不住脚,最好等90点再出门。
在攀爬和跑步时,你不能忽视你锻炼的地方。由于老年人的器官老化,他们的手和脚变得越来越不灵活,很多人都有骨质增生或腰椎的问题,所以在锻炼时,尽量避免有雪的地方。山上的天气很冷,雪的变化比平原慢。在下雪后的几天里,你应该适当地改变锻炼的地方。最好在家门口的路上锻炼,不要再上山,以免受伤。
你还需要告诉你的家人锻炼的地方,以便他们可以在第一时间到达,以防发生意外。另一种是老年人在锻炼时应带上一张写有紧急联系人电话号码和家庭住址的便条。如果你能写出你所患的疾病,那些乐于助人的人就会少走弯路。
冬季天气比其他季节差,运动中需要满足的需求又深又快,明显增加了肺通气量。暴露在污染的环境中,细菌很容易进入人体,引起呼吸道疾病。
灰霾天气很容易导致呼吸防御和肺功能下降。如果你有锻炼的习惯,你应该停止在户外跑步和散步。一些有害物质与水蒸气结合会变得更加有毒,如二氧化硫进入硫酸或硫化物,氯气水解成氯化氢或次氯酸盐,氟化物水解成氟化氢。因此,雾霾天的空气污染比平时严重得多。此外,雾天运动也容易诱发心脑血管疾病。
当PM2.5报告严重时,植物的吸附效果很弱。只有强风或大雨才能驱散或冲洗空气中的雾霾颗粒,而不是公园里的植物。
我们先谈谈鞋子吧。一个健康强壮的老人出门登山,应该准备两双鞋。一个是爬山,前面薄,后面厚,另一个是下山,前面厚,后面薄。鞋底后半部加厚,防止上山时身体滑落;前半部加厚,防止下山时身体前倾。
今天的老人当然不需要自己做鞋了。走进体育用品商店,有各种运动鞋和登山鞋。我们只需要选一双适合我们的。在选择的时候,一定要注意稍微大一点的,有弹性的,防滑的,因为在运动中脚会肿。如果你买了合脚的,走了一段时间就会觉得挤。另外,长途跋涉不宜穿新鞋,因中国中医药出版社为鞋和脚之间有磨合期。如果你穿着新鞋长途旅行,你会“踢”。
毕竟,老年人的血管没有年轻人的光滑,甚至有点硬化。如果变冷,必然会引起脑血管收缩,轻、重、重都会造成意外。
患病老年人应正确服用扩张血管、预防突发事件等抢救药物。老年人最好一起锻炼,而不是单独行动。如果可能的话,可以带上手机等通讯工具,但还是不如搭档,因为万一发生意外,及时吃药更有用,比如冠心病发作。如果没有合适的药物,老人可能无法坚持等待救援的时间。
这些是老年人冬季外出锻炼前的注意事项。只有做好准备,他们才能锻炼得好。你还记得吗?
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擅长:1。运动障碍/神经退行性疾病:帕金森病、肝豆状核变性、扭转痉挛、阵发性运动障碍、多系统变性、瘫痪和面部
擅长:脑血管病、帕金森病、癫痫、退行性疾病、肌病等有较深入的研究,并有非常丰富的临床经验。去神经系统