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白领经常坐半天。他们锻炼时感到腰酸背痛。他们经常不锻炼腿和脚。他们的身体使他们筋疲力尽。但白领们不用太担心。今天,我们将教你如何按摩小腿。
中医认为,由身体引起的腰腿不适等疾病,多为久坐、站立、远行、寒邪侵袭、气血不畅、筋络失养所致。建议通过穴位按摩及时调理。小腿腹部的“承山穴”是一种有效的“解疲劳穴”。
此穴属足阳膀胱经,位于人腿背部中部,腓肠肌下。当你伸展小腿或抬起脚跟时,小腿上会有一个“人”形的凹陷。大萧条的一个锐角就是它。顾名思义,成山穴正承载着人体的“山”。当身体站立时,小腿肌肉自然紧张。成山穴的位置相当于“筋骨肉”的交叉点,是最直接的受力点。因此,当身体“不堪重负”时,成山穴也会“站起来”帮助我们承受压力,缓解疲劳。常按此穴可使肌肉放松,活络,强身健体,补虚,对缓解腰背、腿部疼痛、肌腱旋转、腿部痉挛等在释放肌肉张力的同时,消除疲劳有很好的效果。此外,经常按摩这个穴位还可以放松同经络上的经络和气血,祛寒除湿,并对肛病等有一定的疗效。
通常,你可以坐在椅子上给自己按摩,也可以躺下来由别人操作,每天一到两次,每次大约10分钟。需要注意的是,由于胫神经在该部位的深部通过,按摩过多或特别敏感的人,可能会出现沿神经分布区的灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻的可以在停止按摩后消失,重的可以持续几天。另外,孕妇、大面积失血和慢性体质不足者需要补气养血,这不适合按摩这一点。如果按摩多次无效,你应该及时去医院。
健康的小牛腹部在手的包围下会变得温暖而富有弹性。轻轻捏一下,感觉肌肉柔软,皮肤有张力。用指腹按压不疼。松开手指,它很快就会恢复。不健康的小牛马上就会比手冷。如果你用手捂住它们一段时间,它们会很热,没有弹性。相反,它们有点硬,有时肿。如果你用手指按它们,它们会有点疼。如果你松开它们,它们就会被压下来。
一。膝部辅助按摩:双腿并拢,双膝弯曲,两臂伸直支撑在椅子两侧,上身伸直,背部略微倾斜,右腿抬高,使小腿站在膝盖上,然后右腿上下移动,按摩小腿背部。
2。右腿左右倾斜,上下移动按摩小腿内侧和外侧。然后同时从手腕内侧向外提高血流速度。做完后换左腿按摩。
三。手辅助按摩:稍微往后坐,仰卧在椅背上,抬起右腿,小腿微微向大腿方向,脚后跟放在椅子边缘。双手握住踝关节跟腱,拇指向后折,前四指按跟腱,同时向上按摩小腿,其他手指轻轻按压小腿内外。
5个。按摩部位功效:腿外侧:头痛、颈痛、肩痛、背痛、头晕、耳鸣、肋间神经痛、膝痛等;后腿:心律失常、失眠、情绪烦躁、哮喘、头痛、坐骨神经痛、腰痛、水肿、膀胱炎、胸痛等;小腿内侧:感冒、月经不调,便秘、内分泌失调、更年期、排尿、肝脏等
小腿肌肉僵硬的人在按压时可能会感到疼痛。因此,建议在不用力过大的情况下,控制好力量,达到刺激肌肉的效果。
按摩可以随时随地进行。如果你真的很忙,一天一次就够了。最好在洗完澡,全身热身后再做。
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