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我们常说,一天的计划是在早晨,养生也是如此,但并不是说其他时间段不适合养生,而且睡觉时间也是养生的好时机,那么如何在睡前养生呢?据中医介绍,睡前按摩身体可以达到延年益寿的效果。这里有四个保健区。
从理论上讲,背部、脊柱、腋窝和腹部是人体重要的保健部位。加强这些部位的保健,能促进血液循环,强健体魄,消除疾病,延年益寿。睡觉前,你可以揉这四个部分,一些动作可以互相帮助。
先取仰卧位,按揉斜方肌和肩胛提肌,然后坐起,用手背第二掌背段自上而下按摩背部肌肉,再自上而下,由轻到重拍打背部,重点拍打背部肌肉,共3个周期。最后,推背,躺在床上,放松上肢,协助站在床边的人,伸出双手和手指,放在人背部上部,自上而下,推到腰部,推10次左右。
靠在床上,保持背部挺直和放松。帮手两只手的中指、无名指和小指呈半拳形,食指呈半弯形。沿着脊柱两侧的两根手指,从食指和双手大拇指从骶尾部开始,轻轻捏住皮肤,然后慢慢向前捏,从下往上捏4-6次。
人体背部有三条重要经络:第一条经络在人体背部的中间,称为督脉。它控制着全身的阳气。因为人体背部本身控制着阳,它在人体背部的中间,所以可以称之为督脉。揉捏能刺激督脉阳气,促进气血运动,调节全身阴阳气,达到治疗目的。
专家表示,上述四种方法各有所长。推背可以疏通经络,理气活血,调和内脏,祛寒止痛。捏脊疗法能刺激人体植物神经干和神经节,提高人体免疫功能。触摸腋窝可以加速神经体液循环。揉腹可以改善胃肠功能,促进肠道蠕动和消化液分泌,刺激周围神经,促进机体代谢,预防和减少腹部脂肪的形成和积累。
专家建议,按摩手法的强度不宜太重,且应适度。每次揉搓时间不宜过长,以3-5分钟为宜,且手法应轻于开始,然后逐渐增加,要揉搓和捻制,不要捻制。当旋转和推动时,它应该是直的,而不是歪斜的。另外,在生活中要注意保养,不要劳累过度,要保持冷暖,保持平和乐观的心态。
腋窝内有丰富的血管、神经和淋巴结。睡前,可以轻触腋窝,轻轻弯曲腋窝,刺激这里的神经和血管。
2。它能使眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤的感觉装置在接受外部刺激时更加敏感。每天早晚各按摩一次,每次13分钟,不仅有助于消化、健脾开胃、增加食欲,而且有防治作用。
三。它能使体内代谢产物中的尿酸、无机盐和多余水分顺利排出,增强泌尿功能,使生殖器官和细胞更健康。
按摩是一种很好的养生方法。有四个身体健康特区。我们需要把重点放在维护上。每天睡前按摩这四个部位可以延缓衰老,延年益寿。
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