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我们经常听到这样的说法:一寸筋能撑十年。在日常生活中,我们经常谈论拉伸运动,享受拉伸带来的舒适。但是如何正确地拉肌腱,你找到正确的方法了吗?
俗话说:“老筋太短,活不长!”过去抽筋多发生在老年人身上,但近十年来,随着电脑的普及,中青年甚至是长期工作、学习的学生都出现了抽筋现象。你抽筋了吗?自检以下症状:1。颈痛;2。腰痛;3。不能弯腰;4。背痛;5。和;6。不能蹲下;7。长短腿:8。跟腱放射性牵拉痛9例。小步法,密集行走;10。髋关节韧带过紧;11。不能抬起或伸展大腿的;12。不灵活的身体;13。肌肉收缩,萎缩:14。手不能伸展或弯曲(肌腱缩短);15。手、脚、肘、膝的运动不平稳。
中医称人的皮、肉、筋、骨、脉为“五体”,其中筋尤为重要。俗话说“一寸筋十年”。在《腱中医助理医师考试换书》中,也有关于肌腱与健康的讨论:“弱筋指肌腱弱,肌腱强韧,肌腱和谐”,“Yijinjing、Wuqinxi、八段锦、太极拳、现代体操、健美操等传统健美操”。运动和瑜伽,都非常重视伸展健身的步骤。如果时间或空间有限,不妨赶紧练习“拉筋”,这样不仅可以保持肌腱的活力,提高身体素质,而且时间少,对场地要求也不高。
拉伸不仅是治疗,也是诊断。伸展的原理是疏通经络。经筋疏通经络,气血通畅,吸收消化正常,身体健康。在中医学中,经络与气血循环相辅相成,健康经络与气血通畅,五脏六腑也跟着活动,舒展是一种独立健康的管理方法。通过正确的拉伸,疏通经络,加强气血循环,改善高血压病、妇科病、前列腺病、骨脱位、肌肉收缩等各种急慢性疾病,延年益寿。
坐在地板上,双手举到头顶,手掌向上,肩膀向下,肘部弯曲;舔上腭,均匀呼吸;吸气时,双手尽量用力向上举,直到感到紧绷为止(如图1所示);呼气时,全身放松,手掌前后转动,双手收腰,掌心向上,反向做8-20次。
这是最古老的自然花边方法,有更多的花边部分比躺着花边方法。这种方法操作简单,即在地上蹲5-40分钟,动作就像蹲在坑里大便,故称为“蹲在坑里拉筋法”。虽然名字粗俗,但便于记忆、想象和回味。
事实上,蹲下和排便也在拉筋。排便也会拉筋一次。运动是自然的。可以说“运动和排便一样自然”,随时随地都可以练习。两脚分开下蹲容易,适合初学者;可以慢慢增加难度,双脚并拢,下蹲到底,双手抱腿,埋头,效果会更好。这就是道教所说的“抱宝宝”。就像人们在母亲的子宫里一样。如果脱鞋和下蹲比较困难,效果会更好。
这种方法涉及面广,涉及面广。几乎所有拉不开或拉不开的肌腱都能被拉开,如脚跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾骨、腰部、胸部、肩部和颈部的肌腱。本法是一种很好的与卧筋互补的方法,能打开全身经络,促进大、小肠的血液循环和蠕动。这是一种典型的“地毯式轰炸”疗法。
双脚与肩同宽,眼睛略闭。双手自然放在身体两侧,抬起一只脚,单腿站立30秒到1分钟,然后换腿,重复3次。对于没有基础疾病的人,也可以逐步练习升级后的动作,即单腿站立,右手握住右脚尖,然后尽可能缓慢地向后拉。同时,保持身体直立,不要倾斜骨盆(如图3所示),保持15-20秒,然后换另一条腿。
一。伸展前热身。比如,用小跑步来增加体温,提高拉伸的效果,减少受伤的机会。
2。系鞋带的动作应该缓慢而温和。不要用力或猛按,否则别人应施加外力帮助。只要用力不当,就会造成损害。
三。拉伸的程度是感觉有点“紧张”或“酸痛”,但一般不是到“疼痛”的程度。当提到“疼痛”时,接近受伤的程度非常接近。
大量的临床实践证明,拉伸时间在20分钟以上效果更佳,每次拉伸时间在20分钟和10分钟时得分更佳。需要强调的是,拉伸的时间并不是一个容易的时间,但拉伸强度计算出来的时间足以让人感到疼痛、麻木、酸痛和肿胀。拉太久没用。
需要注意的是,高血压、心脏病、疾病、长期虚弱、重病早期康复的人,一定要听从医生的建议,不善于做这样的锻炼,以免适得其反。
牵引肌腱时,要注意不要急于求成,这可能会造成腿筋损伤。不适当的花边有时会发生。跟腱和腓肠肌易受损伤。严重时,会撕裂部分肌腱,造成肢体肿胀和皮肤瘀斑。
中国有句俗话叫“一寸筋十年”。对我们来说,伸展不仅使我们的身体更柔软,而且使我们的身体伸展,健康和健康。下一步,我跟着小编去看看
每个人都想活得更长。我们可以通过伸展运动来保持健康。因为人的不断衰老是由肌肉和骨骼引起的。只要有规律的伸展运动可以减缓衰老过程,保持身体多年
当你弯腰的时候,你觉得背很低吗?好的肌肉和骨骼,好的免疫力。许多人在走路和蹲下时感到不安。也许肌腱有点问题。中医教你如何拉筋,保持身体健康
中医说肌腱长一寸,寿命十年。的确,伸展运动可以增强身体,预防一些疾病。但是,你应该有正确的方法拉肌腱。不正确的姿势会伤害你。中医学
擅长:糖尿病及其慢性并发症的诊断、治疗和管理,妊娠期糖尿病和甲状腺疾病的治疗和管理,垂体和肾上腺疾病的诊断、治疗和管理
擅长:从事内分泌代谢疾病的临床、教学和科研工作20年。擅长代谢性骨病、糖尿病和慢性并发症、痛风和高尿酸血症
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