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夏天的高温使老年人的身体更加脆弱。面对高温,老年人如何保持健康,又有哪些需要注意的重点?
夏季高温,人体要想保持正常恒温,就必须依靠大量的汗水来调节,大量的水分需要补充。但是,对于老年人来说,正确适当的补水是非常重要的。尤其是因为老年人对“口渴反应”不敏感,比如,如果渴了以后喝水,就容易缺水。积极饮水的基本原则是:适当饮水多次或少甘肃中医学院量饮水多次。例如,每小时喝些水。
夏天,汗水的流失会带走体内大部分的水分,也带走大部分的盐分。年轻人缺盐可能影响不大,但老年人不同。食盐不足会引起高血压、脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病,此外,出汗还会导致体内钾离子过多流失,具体症状是精疲力竭等,因此,老年人夏季应注意补充食盐和钾。
新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以随意吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子和其他水果。蔬菜,如青菜、大葱、芹菜、毛豆,也富含钾。茶含有更多的钾。如果夏天多喝茶,不仅可以消暑,还能补充钾,可谓一举两得。
随着年龄的增长,老年人的体质越来越弱,越来越脆弱。夏季是老年人补钙的最佳时机。不仅阳光明媚,而且老年人穿得少,皮肤裸露面积大,适合阳光照射。皮肤暴露在阳光下后,体内产生激素D,有利于钙的吸收。
老年人饮食补钙,要使用含钙量高的食物,如虾皮、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等。有些老年人伴有乳糖不耐症,并有喝牛奶后腹胀的症状。这样的老人可以选择喝酸奶、豆浆和奶酪;有些老人喝豆浆后有腹胀,这样的病人可以选择吃其他豆制品。
夏季是滋补健脾的重要时期。中医认为人体的营养来自脾脏,称之为“产后基础”。夏季人体消耗量大,要不断从食物中吸收营养,就必须加强脾胃的“工作”。夏季天气容易引起脾胃功能减退和困倦。因此,夏季应注意健脾养胃,尤其是对老年人。
夏季健脾应保持清淡饮食,避免吃油腻、刺激、烧烤、油炸的食物,注意食品卫生,不要吃腐烂的食物,以保持良好的消化吸收功能。老年人可以吃些米粥,这样可以滋补脾胃,促进健康。
老年人应该每天至少锻炼半小时或一小时。主要目的是移动身体,使我们的身体保持各种肌肉的活力,最终达到放松经络和促进血液循环的目的。
新鲜水果在食用前一定要清洗干净,以有效防止夏季各种肠道传染病的发生。而生食和熟食要区别对待,不能混在一起,同时要注意消毒。每天还可以吃一些大蒜或醋,这样既能有效杀灭细菌和毒药,又能有效增加食欲。而且细菌在夏天长得很快,所以最好不要在晚上吃东西。现在最好吃了。
在夏季,老年人的中医保健需要特别注意冥想和保健。我们需要做几件事:第一件事是冷静和冷静。由于天气炎热,人体内的阳气越来越强,导致我们容易心烦意乱、暴躁易怒。老年人在这种环境中一定要保持良好的精神状态,使情绪处于平静状态,不要太累或太激动,良好的精神状态能有效的保健;二是根据天气特点改变工作和休息时间,并妥善安排工作和学习;三是保持室内通风,因为室内通风如果能很好地驱散夏季的热量,人体会感到凉爽,同时也能有效地清洁空气,避免空气污染;最后,一定要给自己充足的休息时间,因为人的情绪和睡眠情况都是直接的联系起来,如果睡眠不足,很容易变得心情不好。因此,在夏天,我们不仅要注意饮食,还要特别注意睡眠。
夏季运动应采取必要的防护措施。在阳光下锻炼时,戴上白色太阳帽或草帽,避免阳光直射头部。运动服应柔软、宽大、颜色浅、易冷却。打开窗户让空气流通。户外运动,出汗较多,可以喝些盐水,不要喝很多凉开水;如果运动后出汗,不要用冷水或冷水淋浴,这样容易感冒,或引起关节疼痛。最好洗个热水澡,这样可以消除疲劳,让人感觉更舒服。另外,夏季运动量要适中,不要过度疲劳。高血压、心脏病、肥胖症患者及年老体弱者不宜在烈日下或高温环境下运动。
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夏天的高温使老年人的身体更加脆弱。面对高温,老年人如何保持健康,又有哪些需要注意的重点?夏季高温,人体应保持正常恒温
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