|
|
|
许多白领每天都要面对繁重的工作。一天下来只有一个词:累。不仅是身体上的,还有心理上的。如何缓解白领疲劳,从多方面入手。
均衡的饮食必须多样化,以避免衰弱的影响。必须遵守以下规则:每餐一个水果;每天两种蔬菜;含有电淀粉但不太多的食物;每天一肉、鱼或蛋;最后,每餐必须有乳制品。
作为最基本的营养素,糖和碳水化合物是身体健康的主要来源。所有器官,特别是大脑,都需要消耗糖。每一天。50%-55%的身体补充依赖于糖。
最有益的是糖,因为糖不会被身体很快消耗掉,而且往往需要时间来补充能量。以下食物含有丰富的复合糖:面食、米饭、面包、干菜等,但并非每餐都要吃,一天吃一次就足够了。
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶含有丰富的钙,钙是强健骨骼的重要元素。
喝一杯温牛奶:它能促进5-羟色胺的形成,帮助大脑调节睡眠。
进行完身心活动后,可以咀嚼一些干果或干果,可以迅速补充体力。因此,我们应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子,以备不时之需。
大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。维生素B和维生素C对保持人类智力和体力特别重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸含量最高。维生素C有助于保持认知活动的有效进行。维生素C含量高的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橘子等,所以每天一定要吃1-2个水果和500克蔬菜。
维生素C的抗疲劳作用是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和彩色蔬菜都含有大量的维生素C
很多女人不喜欢红肉。然而,红肉中所含的铁是红血球的基本成分,可以保证人体各器官的供应。缺铁会导致极端。铁的最佳来源是血肠、肝、红肉、鸽子、贻贝等
用法:专家指出,每天10分钟的阳光照射可以增加人体内的健康维生素D。维生素D能改善我们的情绪和睡眠,有效降低睡眠质量差和情绪对疲劳的影响。它还可以通过提高5-羟色胺水平来改善夜间睡眠质量,从而提高精神状态。
用法:当你感到困倦时,用指尖轻拍头部。先拍拍你的头,然后拍拍你后脑勺的左右两侧。敲打之后,它能使你的头脑清醒。记得轻轻拍拍。如果你用力拍,你可能会感到头晕。
用途:适用于身体疲劳或大脑疲劳。晚上睡觉前,用温水洗澡。可以消除一天的疲劳,还能带来优质的睡眠。热水浴是最有效的抗疲劳方法之一,能促进毛细血管扩张,加速血液循环。如果不具备洗热水澡的条件,睡觉前脚也可以缓解疲劳。
用法:长时间坐在办公室里,会感到很僵硬。这时,坐在椅子上,靠在椅背上,将四肢伸直至最大力量,连续几次后,可以消除肌肉的不适,改变长期保持姿势所造成的僵硬,促进血液循环。拉伸时,如果你能随心所欲地拉伸,你会有最舒适的效果!
枸杞富含β-胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁,具有滋补肝肾和视力的作用。它本身是甜的。尝起来,可以泡茶也可以像葡萄干一样当零食,解决“电脑族”眼睛涩、累的问题有效果。
杜仲具有补血壮骨的作用。它对经常长时间坐着而背痛的人很有帮助。男人和女人都能喝。如果是女性朋友,生理期结束时也可以和四物汤一起服用。
菊花具有清目清肝的作用。有的人干脆把菊花和枸杞放在一起喝,或者在菊花茶中加入蜂蜜,有助于缓解抑郁症。
用冷水烧开。加入枣子和枸杞子。煮5分钟左右。加糖煮至溶解。枸杞能滋补肝肾,明目润肺止渴,使人红润。
绿茶含有强大的抗氧化剂和维生素C,不仅能清除体内的自由基,还能分泌荷尔蒙来对抗压力。绿茶中的少量咖啡因能刺激中枢神经系统,刺激精神。但最好在白天喝,以免影响睡眠。此外,绿茶凉、胃不好的人也不适合饮用。中医学院第一附属医院>每天在办公室忙碌的白领往往容易出现一些小问题。虽然这些小问题不明显,但也对我们的健康有害。我们能做什么?今天,小编要教你
在职场,人们每天都要面对很多压力,可以说是一座巨大的压力山。压力过大会影响身体健康。如果身体长期处于疲劳状态,那么抵抗力就会降低,疾病就会趁虚而入
仔细观察身边的白领,你会发现很多人常常喊“累”,整天看起来精神很虚弱。都是工作过度引起的。那么,过度疲劳的迹象是什么?白领
现在人们的工作和生活压力很大,生活节奏很快,有些人总觉得很累,其实我们可以通过饮食疗法来对抗疲劳。
俗话说,春天困,秋天困,夏天困。即使你在秋天有足够的睡眠,你仍然感到身心疲惫。你没有精力面对你的工作生活。你不妨试试抗疲劳的食谱。
擅长:1。运动障碍/神经退行性疾病:帕金森病、肝豆状核变性、扭转痉挛、阵发性运动障碍、多系统变性、瘫痪和面部
error