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夏天的高温使老年人的身体更加脆弱。面对高温,老年人如何保持健康,又有哪些需要注意的重点?
夏季高温,人体要想保持正常恒温,就必须依靠大量的汗水来调节,大量的水分需要补充。但是,对于老年人来说,正确适当的补水是非常重要的。尤其是因为老年人对“口渴反应”不敏感,比如,如果渴了以后喝水,就容易缺水。积极饮水的基本原则是:适当饮水多次或少量饮水多次。例如,每小时喝些水。
夏天,汗水的流失会带走体内大部分的水分,也带走大部分的盐分。年轻人缺盐可能影响不大,但老年人不同。食盐不足会引起高血压、脑血栓、心肌梗塞等一系列疾病,此外,出汗还会导致体内钾离子过多流失,具体症状是精疲力竭等,因此,老年人夏季应注意补充食盐和钾。
新鲜蔬菜和水果含有更多的钾。你可以随意吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子和其他水果。蔬菜,如青菜、大葱、芹菜、毛豆,也富含钾。茶含有更多的钾。如果夏天多喝茶,不仅可以消暑,还能补充钾,可谓一举两得。
随着年龄的增长,老年人的体质越来越弱,越来越脆弱。夏季是老年人补钙的最佳时机。不仅阳光明媚,而且老年人穿得少,皮肤裸露面积大,适合阳光照射。皮肤暴露在阳光下后,体内产生激素D,有利于钙的吸收。
老年人饮食补钙,要使用含钙量高的食物,如虾皮、鱼、菠菜、豆制品、乳制品等。有些老年人伴有乳糖不耐症,并有喝牛奶后腹胀的症状。这样的老人可以选择喝酸奶、豆浆和奶酪;有些老人喝豆浆后有腹胀,这样的病人可以选择吃其他豆制品。
夏季是滋补健脾的重要时期。中医认为人体的营养来自脾脏,称之为“产后基础”。夏季人体消耗量大,要不断从食物中吸收营养,就必须加强脾胃的“工作”。夏季天气容易引起脾胃功能减退和困倦。因此,夏季应注意健脾养胃,尤其是对老年人。夏季健脾应保持清淡饮食,避免吃油腻、刺激、烧烤、油炸的食物,注意食品卫生,不要吃腐烂的食物,以保持良好的消化吸收功能。老年人可以吃些米粥,这样可以滋补脾胃,促进健康。
夏天很热,烈日当空,汗流浃背。汗水是心脏的液体,心气是最容易受损的。在炎热的夏天,我们应该特别注意精神的培养。夏天,精神要焕然一新,要快乐,要开朗,要有教养。
夏季气候炎热,人体气血趋于表面,形成阳气外、阴气内的生理状态。人的消化功能较弱,所以饮食调节应以清热避暑、健脾益气为重点。因此,食物应清淡爽口,少油腻,易消化。适当选择酸味、辛辣的食物,增强食欲。
俗话说“冬练夏练”,夏练对健康有着重要的作用。夏天经常参加锻炼,可以增强体质,提高身体的抗病能力。夏天,气候炎热,人体消耗很大。如果你长时间在阳光下运动,可能会江西中医学院科技学院引起中暑。因此,只有合理的安排才能取得良好的健身效果。当然,老年人应该安排适当的运动,不要太紧张。
首先,锻炼计划是合理的。最好在凉爽的早晨或傍晚进行户外锻炼,并选择适当的运动项目,如慢跑、太极拳、气功、广播体操等。晚饭后,在户外悠闲散步对身体有好处。在节假日或适当的时候在江河、湖泊、海洋中游泳,是调节心情、消除疲劳、改善健康的最佳方式。
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