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对很多人来说,他们可能真的很忙,没有时间锻炼,而有些人因为懒惰而不锻炼。事实上,如果他们想锻炼,他们不必去健身房或需要大范围的运动。有很多种健身活动。手锻炼是其中之一。它操作简单,可以随时随地完成,甚至在办公室也可以。它的俗语说:“大型健身操拳击,小健身操手指”,经常使用可以达到保健的效果。
人的指尖和手指两侧是经络的通道,中医称之为“十经穴”。是手六经气血循环的起点和终点。采用旋转法,有节奏地揉搓指尖、腹部和手指两侧,可调节六经气血平衡,促进经络通畅,增强身体活力。操作步骤:用拇指腹从小指开始到无名指、中指、食指。前后翻滚,两手同时,坐、站、走都可以进行,开始翻滚9-21次,慢慢增加,感觉舒服为度,很有意思。
由于人进入中老年,手指关节的肌腱和韧带发生了一些退行性变化。如果长时间不动,手指关节就会僵硬。因此,闲暇无事可做时,先将手指伸直,然后将拇指弯回到指尖,压在无名指根部,再将食指压在拇指第一节,中指压在第二节,无名指压在手掌中柱线,将小指放在人身上,稍加用力,然后将五指伸直,然后连续按伸5至7次,感觉手指舒服。经常做室内工作的同志,休息时练习这种方法,对手指关节、肌腱和韧带都有疏通作用。
坐姿是坐着的,眼睛微微闭上,双手按在上面,全身放松,然后双手和手指在腹部前张开并轻轻交叉,手指和手掌有节奏地张开,感觉轻盈舒适。从1数到21,36,49在嘴里,休息后再做。插指运动能使指间气血通畅,疏通经络,调节阴阳平衡。
姿势以坐姿为主,眼睛略闭,双手按肚脐,全身放松,然后双手稍弯,双手在胸腹前有节奏地击打,击打次数从1到2L、36、49,手指同时交换。因为打指腹是增强指力、打开“十井穴”、调节阴阳的一种方法,对调节身体气血,特别是对机关工作的同志,起着重要的作用。
坐姿主要是坐着,眼睛微微闭上,双手放在肚脐上,全身放松,双手前三、九、二十一次,然后接受胸腹部前摆的抓握,使手指、手掌、手腕、肘部、肩部有机活动,从L,到21、36、49次。对手指关节、腕关节、肘关节、肩关节等相关疾病有治疗和预防作用。但是我们应该一步一步地在运动后感到舒服。
以上方法,各有针对性地选择1-2个实现,既有趣又实用。每次结束后,闭上眼睛和眼睛2-3次,搓手,用手掌移动面部,用直手指梳头,用手推颈,用手打开胸部,用手掌推臂,用手掌抚摸腿部6-9次。
办公室人群往往缺乏锻炼,很容易进入亚健康状态。对于上述运动,你可以在办公室休息老中医软膏时间做一些运动,也可以非常放松。
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