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腰肌劳损可以说是中老年朋友比较常见的疾病，现在患有此病的人数一直在增加，一旦出现了腰肌劳损身体会非常难受，这个时候应该怎么办呢?能够引起腰肌劳损的原因有很多，我们应该注意一下，得了腰肌劳损身体会有一些症状出现，下面会有详细的介绍。
1、一旦出现了腰肌劳损我们的身体会非常难受，大家在这个时候可以通过自我调节的方法来缓解身体的不适，这个时候我们应该预备式坐在独凳上，大家应该要双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，之后呼吸调匀，全身放松。
2、很多的上班族们都会有腰肌劳损的症状出现，对于经常坐在办公室的人来说，我们可以通过这个方法来进行调节，这个方法可以帮助我们缓解疼痛的感觉。大家应该搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，这样可以缓解不适的症状。
3、如果我们身体长时间的受到劳累，那么腰部很有可能会出现疼痛的感觉的，这个时候大家应该要重视，我们应该要拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，之后开始适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。
7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。
1、长期的坐着：长时间的处于坐着的状态的话是会使人体的肌肉处于紧张的状态的，这样时间长了的话，就会造成腰部的肌肉感觉到疲惫，从而导致腰部出现疼痛、酸胀的情况，这样就诱发成了腰肌劳损，这一方面一定要多加注意，在日常生湖中要注意多活动一下，不要长期的处于一种姿势。
2、不良姿态：这是不容忽视的一方面原因，主要是指年轻的上班族可能会长期的坐着不动一下，或者可能会经常站着，这样的姿势是会导致腰部长期的负重，是很容易导致腰肌劳损的。