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大多数老年人都会有晨练的习惯,坚持晨练可以增强老年人的健康。不过,老年人晨练也是要讲究方法的,只有这样才能不适得其反,适得其反。让我们来看看老年人在晨练中应该注意些什么。
科学的晨练可以改善神经系统的功能。通过晨练,可以提高中枢神经系统的功能水平,提高机体的强度、平衡和柔韧性,提高大脑皮层兴奋和抑制的转换能力。体育锻炼可以使神经细胞获得更充足的能量和气体,使大脑和神经系统在神经工作过程中获得足够的能量和物质保证。根据研究,当脑细胞工作时,它需要的血液是肌肉细胞的10-20倍,大脑耗氧量占总耗氧量的20-50%。科学的晨练可以使大脑的兴奋和抑制过程交替合理,避免神经系统过程紧张,可以消除,使头脑清醒思维敏捷。
改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可以提高肌肉组织的储氧能力,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久性,从而使脂肪纤维变粗,肌肉体积和力量增加弹性,肌肉变得发达,强壮有力。据测算,普通人的肌肉重量约占体重的40%,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达到体重的45%-50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质的代谢,增加骨骼的有机成分,提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性,从而改善骨骼在弯曲、拉伸、弯曲、压缩和扭转阻力方面的性能,提高关节和韧带运输的范围、灵活性和准确性。晨练可以提高系统的能力。科学的晨练可以加快呼吸速度,加深呼吸,增加吸氧量,提高人体供氧能力。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出,“慢跑是保持健康的最好方法,关键是氧气。健身跑的供氧量是坐的8-12倍,经常晨练的人呼吸系统的老化速度比不晨练的人慢1倍。
完善流通体系功能。有规律的晨练不仅能加强新陈代谢,还能改善血管弹性,增加血容量,促进血液循环,提高机体的摄氧能力。一般来说,运动时每分钟的心输出量是正常输出量的8倍。因此,平时不爱晨练的人,会出现心率加快、气短、胸闷等现象,如果做一点晨练,可以改善血液循环,增加血液流量,从而增加心腔容积,心肌收缩力、心排血量、心跳次数、休息时间等,使心肌纤维增厚发达。
持之以恒:任何科学的锻炼方法都不可能一蹴而就,需要一段时间的坚持。日本科学家观察到,受试者一周行走三次,最大吸氧量在15周后增加到12%。然后停止运动6个月,最大摄氧量是类似于运动前。人体组织和器官被“使用、丢弃和废弃”。经常运动可以促进新陈代谢,增加肺活量,增强心血管功能。如果长期不锻炼,各器官系统的功能会逐渐衰退,体质也会逐渐下降。因此,经常锻炼是取得良好效果的重要条件,每天或每周至少锻炼3-4次。
循序渐进:锻炼的效果逐渐显现,也可以根据身体状态的变化来调整锻炼方法。人体机能的改善有一个逐步适应和发展的规律。中老年人代谢功能相对较弱,各器官系统功能适应性较差,锻炼者应逐步合理提高对活动方法和运动负荷的要求,以取得较好的效果。没有运动基础的人,应选择步行、慢跑或在步行和跑步之间交替,然后逐渐提高时间、距离和强度。已具备锻炼基础的人也应注意合理的运动负荷,逐渐增加锻炼的量和强度,不断提高运动能力。
不能忽略准备活动。运动前,千万不要忘记做准备活动,活动腰肢、搓手、搓脸,全身血液循环顺畅,可以进行下一步的运动。这样也可以避免和拉伤。
起床后不要急于锻炼。有些朋友一起床就喜欢运动。但是,一大早,人体各器官还没有进入“战备”状态,因此很难适应剧烈运动,因此需要有一个逐步调整的过程。起床后不妨休息一下,做些简单的家务,然后出去做早操。
晨练在日出后进行。很多朋友在黎明前走出家门开始锻炼。老实说,我们钦佩这种势头,但这样做确实不可取。因为空气在黎明前或黎明时并不新鲜,空气中的二氧化碳浓度仍然相对较高。日出后,植物开始光合作用,氧气逐渐释放,空气质量逐渐“改善”。因此,运动医学专家一般建议你在太阳出来后运动。另外,早晨气温低,室内外温差大。如果此时外出锻炼,容易患感冒,或使病情加重,如“老年慢性支气管炎”和肺心病。所以在春天,你不妨把晨练变成晨练。吃得太早后,休息一下,然后出去锻炼。所以你不必担心低血糖。
老年人经常有晨练的习惯。夏季晨练不仅关乎时间,而且要注意很多。只有科学正确的晨练才能给老年人的健康带来好处。今天,就一个
老年人的科学晨练能改善神经系统,增强身体的力量和弹性,使身体获得更多的氧气。坚持晨练可以改善身体,提高免疫力,消除紧张冬天,许多老人喜欢早上起来在公园里锻炼。许多老人拍着自己的身体,然后时不时地抬腿、压筋。只有当我问起的时候我才知道是他们中的一个
京城的雾霾天气备受嘲笑,但近年来,各地都中医饮食养生出现了雾霾天气,不仅是北京。雾霾是雾霾的混合体,在城市中很常见。薄雾的出现
擅长:主要从事胸膜疾病、肺部感染性疾病、COPD、哮喘及危重病护理医学等临床与研究。特别是疑难病的诊治
擅长:擅长呼吸系统疾病,特别是难治性哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤的诊断和治疗
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