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现在越来越多的人加入了跑步团体。除了健身和减肥,跑步还有什么好处?中医养生的建议和方法是什么?
跑步能使肺活量平均从5、8升增加到6、2升。同时,血液中氧的携带能力将大大提高。
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的发生率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
慢跑可以抑制和皮质醇,这两种激素会引起紧张,同时释放松弛的内啡肽。对长期坚持锻炼的人来说,意志品质会大大提高,恢复得很快,很快就能恢复到平静的水平。
很多人认为早上起床可以改善新陈代谢,让人一整天精力充沛。然而,“身体就像一台机器。操作前需要预热。预热不足会导致局部损伤,“早上锻炼会增加心脑血管疾病的负担,热身不足,甚至有关节损伤的危险。
此外,这一时期陆地上的空气中还含有大量的烟尘、苯等污染物。结合高浓度的二氧化碳,大量的跑步者吸入会对他们的健康造成损害。因此,专家建议,户外健身不宜过早,雾天和空气质量差的地方也不要早起锻炼。早上跑步前不要吃早餐,以免肠胃不适。
经过一天的“热身”,人们的神经、肌肉和关节在下午4:00到6:00达到高峰,这时运动可以将受伤的几率降到最低,室外温度适中,非常适合跑步。
然而,这段时间中医基础是许多上班族最忙的时间。有些人下班后会花时间跑步,错过吃饭的时间,或者在运动后立即进食。这些都是非常不健康的,可以引起消化不良或胃肠炎。正确的方法是饭前一个半小时不要运动。饭后,你可以散步,太极拳和其他轻运动。一个半小时后,你可以做中等强度的运动,如慢跑。
对于学生、白领和其他白天很难抽出时间锻炼的人来说,晚上跑步似乎是最好的选择。少、凉、不会晒黑,而荷尔蒙在这段时间对运动的反应最强,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚上跑步容易受到寒冷的侵袭。不要在河边等容易感冒的多风地方跑步。同时,还要注意跑步场地的选择,选择人多、光线好的地方,确保人身安全。
老年人也应选择夜间锻炼,因为此时,血管梗塞的风险大大降低。但尽量不要选择跑步,而是更喜欢太极拳、散步等相对轻松、节奏慢的运动,安全舒适。
一。先把脚放在地上,抬起脚趾。”当跑步受伤时,只要脚后跟在地上,受伤就会更严重。”费舍尔说,跑步时,必须先用脚底触地。在这个过程中,脚趾可以抬高一点,以保护踝关节。
三。收缩腹部肌肉。腹部肌肉的收缩有助于保持胸部、肩部和胯部的正确姿势。需要注意的是,不要故意完成这个动作,否则很容易在练习过程中分散你的注意力。建议在跑步前做一些能锻炼腹部肌肉的热身运动,如蹲、跳等
四。把肩膀往后靠。肩膀向后倾斜,肩胛骨向后和向下拉。你可以在这个姿势摆动手臂来节省能量。手臂摆动不当会影响全身运动的正常化,从而增加运动损伤的风险。
5个。不要握紧你的手。跑步时,双手自然握紧。一旦你太紧了,前臂肌肉就会绷紧,这会阻碍肩膀的正常运动。跑步时,千万不要拿着手机、MP3或饮料瓶,否则会摆动身体,不能保持正确的直立姿势,增加受伤的风险。
6。肘部应该挨着身体。肘部向两边弯曲成直角。如果肘部离身体太远,手臂运动的效果会大大降低。
一种是随身携带手电筒,比如带顶灯的帽子和带灯的背心。如果你没有这样的专业设备,你可以有一个手电筒在你的手。
二是注意道路交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或是像交警那样带有反光条的运动外套。你也可以在身上戴一面小镜子,以确保别人能看到你。在道路上行驶时注意车辆,在山路上行驶时可能突然出现的骑车人。
第三,最好选择熟悉的运动方式,比如白天跑步。如果你在一个陌生的环境中跑步,记住沿途的主要标记。
第四,跑步时,尽量抬起脚。有时夜晚的灯光会使人产生一定的高度和深度的视觉错觉,从而增加跑步者摔倒的概率。当你开始跑步时,你应该适当地抬起你的脚,逐渐地你将能够熟悉这种跑步姿势。
第五,最好不要和随身听一起跑。毕竟,与白天相比,晚上跑步是危险的。跑步者的视力在夜间受到影响,所以最好保持其他感官,特别是听觉,完全敏感。
跑步是一种常见的锻炼方法。有些人一年四季都可以每天跑步。我们都认为跑步对身体有益。那么对身体有什么好处呢?
现在越来越多的人关注医疗,每天早上或晚上,都有很多人在公园或社区跑步。跑步有很多好处
随着天气越来越暖和,饭后散步已成为许多人的一种锻炼方式。但你知道吗?简单的行走也很精致。今天,我想向大家介绍一下
在阅读这篇文章之前,许多人一定认为跑步对你的健康有益。事实上,如果你不知道自己的健康状况,你可以盲目地跑步
擅长:善于运用“和脾胃”、“调血气”、“痰湿畏寒”等治疗原则,倡导辨病与辨病相结合,为内病的诊治积累了丰富独特的经验
擅长:主要从事胸膜疾病、肺部感染性疾病、COPD、哮喘及危重病护理医学等临床与研究。特别是疑难病的诊治
擅长:擅长呼吸系统疾病,特别是难治性哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺部感染性疾病、肺血管疾病、肺肿瘤的诊断和治疗
擅长:肺肿瘤、胸腔积液、支气管胸膜瘘、COPD、哮喘的诊治。气管镜下置入记忆支架治疗气道狭窄在国内尚属首次