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凉爽的秋天是爬山的好季节。喜欢户外运动的老年人这次不会错过。爬山对老年人的健康有许多好处,但并不适合每个人。有些慢性病的老年人不适合爬山。
准备好了。你应该选择一个不危险、熟悉爬山的地方,还需要提前了解山上的天气情况。登山路线和选择应在天气晴朗时进行(最好在登山前得到准确的天气预报)。
一起去。爬山时(特别是高陡、林深或从未去过的山),必须一起走。你不能单独行动。一起登山时,可以互相照顾,避免意外。
衣服适合攀爬。鞋子要防滑轻巧,衣服要保暖,但不要太多,轻巧是最好的选择,减少攀爬过程中的可能性,同时方便行走。但山区早晚温差较大,特别是在气候恶劣的情况下,应及时增减衣服。
多喝水。登山时饮用水有助于稀释血液,避免缺水。所以在攀岩过程中,你需要随时喝水,以尽快恢复体力。
避免迷路。不要去没人的地方。随身携带通讯工具,发生意外时可以与外界取得联系。
注意科学休息。爬山中途休息应长短、短而短。短暂的休息主要是站立休息。长时间的休息应该先站一会儿再坐下。
一步一步。攀岩前先热身,然后根据频率逐渐增加强度。速度不宜过快,无不良反应,且无明显喘息为度。
高血压。尤其是老年高血压患者,收缩压容易受到体位变化的影响,在爬升过程中容易出现血压波动,不注意可能导致意外。有些高血压患者通常有症状,头轻脚轻,走路轻巧,不适合登山。
是的。爬山是一项非常消耗的运动,血液循环快,心脏负荷增加。如果心脏病患者进行强度过大的爬山,很容易产生,而且在原有心脏病的基础上,会因心电图不稳定而导致心室,严重的还会导致心源性猝死。
贫血。贫血,特别是严重贫血(缺铁性贫血比较常见),由于血液中红细胞总量减少,再加上登山时出汗较多,体力消耗较大,铁流失增多,不利于疾病的康复。同时,贫血常因供血不足,容易出现惊恐、胸闷、头晕、头晕等情况,不适合登山。
关节病。例如,如果你有椎管狭窄的症状,下山会使身体重心向后移动,导致腰椎管变窄,腰腿痛加重;如果你有骨质疏松症,老年人肌肉、韧带的协调能力会下降,神经和关节由于缺钙,下山时很容易扭伤或抽筋;如果关节不好,膝关节会额外负重,会加重软骨磨损,甚至损伤骨骼,导致关节肿胀、疼痛等不适症状。
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擅长:1。运动障碍/神经退行性疾病:帕金森病、福建中医药大学教务处肝豆状核变性、扭转痉挛、阵发性运动障碍、多系统变性、瘫痪和面部
擅长:脑血管病、帕金森病、癫痫、退行性疾病、肌病等有较深入的研究,并有非常丰富的临床经验。去神经系统