|
|
|
对于许多现代人来说,久坐是一种普遍现象。但你知道,长时间坐着会很有害。如何舒适健康地坐着?
久坐的人很容易。久坐不动,身体摄入的脂质、淀粉过多进入脂肪储存体内,使人发胖。
久坐的人胃不好。人体每天摄入的食物在长时间坐着的时候长时间堆积在胃肠内,使胃肠负荷增加、紧张,蠕动无法缓解,容易引起胃和十二指肠。
久坐也会导致精神抑郁。由于身体条件的相互影响,久坐会引起精神抑郁、视力减退、精疲力尽,有时还会出现虚火、出血等情况
久坐易引起颈椎病。长时间坐着会破坏人体正常的生理弯曲,形成一种靠颈的肩突,影响颈动脉对头部的血容量和推压;坐着时体重全部压在腰骶部,使承压面分布均匀不均匀,会导致腰部、腹部和背部肌肉脱垂。
长时间的坐着会引起心肌。由于久坐消耗较少,人体对心脏负荷的需求减少,从而导致心肌衰弱。心功能下降,血液循环减慢,血液必须沉积在动脉中,这中医体质养生是高血压和冠状动脉血栓形成的隐患。
久坐会引起血液循环不畅、静脉回流受阻、直肠及肛静脉扩张、血瘀、静脉曲张、痔疮、肛门疼痛、滴血或便血等,长期下去会导致贫血。
当你看着眼前时,视线与电脑屏幕顶部(或屏幕顶部的1/3)平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,你的头自然会下垂,而不会勒紧脖子。应该注意的是,你必须直视屏幕,不要扭曲你的上身。这种肩膀和臀部之间的扭动很容易对你的身体造成压力。降低电脑桌的高度,适合女性的高度为6或7厘米,这样可以保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉的紧张程度。
把胳膊放在椅子扶手上会卷起肩膀,引起疼痛。因此,保持手臂的高度,使肩膀可以自由上下移动,而不必接触鼠标或键盘。建议肘部弯曲成直角,这样前臂可以与地面大致平行,而不会产生太大的张力。
你可以买一个小枕头放在椅背下面,这样可以使下背部保持自然的C形曲线,避免由于缺乏支撑而导致身体过度摇晃,保护脊椎。
生理学家认为,膝盖弯曲成直角是要记住的最重要的规则。坐在椅子上,如果膝盖高于臀部,说明椅子太低;如果膝盖远低于臀部,说明椅子太高,不利于膝盖直角弯曲。建议理想状态是膝盖略低于臀部,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直。
建议双脚踏地,使踝关节自然成直角。如果你的脚从未接触过地面,地心引力会使你脱离自然曲线。你可以用跑步机,或者在脚下放一个鞋盒或几本书来保持直角。
需要注意的是,左右看的时候,要注意转动脖子,不要只转动眼睛;最后,要按前、后、左、右顺序摇头。这样,摇摇头一个星期,然后朝相反的方向。每天坚持几分钟,一定会缓解颈椎和腰椎疾病的发生。
2。使用电脑每小时应休息5至10分钟,做软运动或局部按摩,同时,养成规律锻炼(运动食物)习惯,为肩部颈部、上肢进行伸展和肌肉力量训练,以增加柔韧性和肌肉力量。
坐在椅子上,双手轻轻握住椅子两侧,先伸直右腿,脚趾向身体方向压,保持5-10秒,然后用左腿重复同样动作,计算一次,每次做3-5次。伸展小腿肌肉以减少膝盖和腿部肌肉的紧绷。当你这样做时,你应该伸直膝盖,保持身体挺直,不要向后倾斜。你可以让你的背靠近椅背。你这样做会容易些。
双手放在臀部站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲,左脚向后伸直,脚底贴地,这样可以充分伸展小腿肌肉,停留5-10秒,换脚重复同样动作。数一次,一次做3-5次。伸展大腿前部和小腿,以缓解腿部肌肉紧张。伸直后脚的膝盖,前脚的膝盖弯曲不超过脚趾。如果膝盖不好,尽量弯曲膝盖。
坐在椅子上,双手轻轻握住椅子两侧,双脚踮起脚尖,保持一拍一秒。然后立即脚跟向下压,脚尖向上,保持1拍,总共1-28拍。让小腿肌肉收缩、放松,帮助下肢血液回流。建议双手扶住椅背或屏风,避免因重心不稳而坠落。
上班时坐在电脑前,下班后坐在社交桌或沙发前,久坐不动,活动的空间和时间都被工作和压力挤压得越来越小。久而久之,久而久之,身体健康
对于一些白领来说,他们不得不长时间坐在电脑旁工作。当他们忙于工作时,他们坐了一整天,甚至连喝水的时间都没有。如果长时间坐着,不仅会导致肥胖,还会导致静止
五一小长假即将来临,很多人都会选择回家,但无论选择什么交通工具,都会坐很长时间,这往往会引起腿部肿胀。我们能做什么?我来教你怎么走
现在,劳动人民的工作压力很大。他们经常在办公室呆几个小时不动。当他们忙于工作时,他们不必整天活动臀部。当他们需要加班时,他们就坐在电脑前
对于长时间坐着工作的人来说,除了一段时间后起身活动外,坐着时脊柱和腰部的保养也不容忽视。这个垫子看起来像个小东西,但它对医疗保健和腰大
擅长:熟练开展各种打鼾手术治疗,鼻窦炎鼻息肉内镜治疗,中耳炎耳神经外科,喉显微外科,头部
擅长:擅长耳聋的诊治、听力重建手术和头颈外科手术。用于耳蜗植入、听力重建、中耳聋、周围性面瘫等的诊治
error