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离家很远,没有打盹的条件。许多白领喜欢在午睡时躺在办公桌上上海中医文献馆,但要注意身体的损耗。学习正确的打盹方法以避免身体伤害。
午睡之后,许多白领躺在桌子上开始小睡。他们在午睡时不睡觉,但当时间到了,他们会感到不舒服。有很多常见的症状,如麻木,体力,干燥,甚至一天的休息。原因是什么?
办公室里的白领大多条件不好。很多人会躺在桌子上睡觉。脖子会向前弯很长时间。颈部肌肉会扭曲,这会增加椎间盘的压力。因此,肌肉、韧带和关节都处于开放状态。代谢产物容易积累,引起炎症,甚至急性肌肉损伤,容易诱发。
我们还需要注意这样一个事实:我们经常背着胳膊睡在桌子上。随着时间的推移,我们的手臂自然会出现。用手臂代替枕头时,肘部尺神经易受压,影响血液循环和神经传导正常,导致神经麻痹,长时间睡眠时手部会出现一些酸胀和麻木。事实上,这种睡姿不仅影响手臂的神经,而且面部的神经也容易受到压迫和损伤。
神经学专家说,睡在手臂上会对眼球造成压力,醒来后会暂时视力模糊。长此以往,会引起眼压高、易形成身高、诱发等疾病。此外,如果你坐着或躺着睡觉,你的脊柱将无法保持正常的位置,这将影响正常的血液循环和神经传导。你的手臂、脸和其他部位会出现瘫痪甚至疼痛。随着时间的推移,它可能发展成局部神经麻痹或面部变形。此外,眼科医生认为,仰卧位的缺点在于可能压迫眼球。眼睛容易充血,导致眼压升高,特别是高度近视的人。
早上在餐桌上睡觉也会影响消化。大多数人多吃午餐,消化这些食物大约需要3个小时。如果午饭后立即躺在桌上小睡片刻,很容易影响胃的消化功能,导致胃胀气。
入睡后,人的心率会逐渐减慢,通过各种组织的血流也会相对缓慢,进入大脑的血流也会比平时少。午饭后,更多的血液会进入胃肠道帮助消化。趴睡会加重脑缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿部麻木等症状。
在这个位置小睡也会影响呼吸。因为它增加了身体的弯曲度,导致呼吸困难,胸部不能很好地伸展,身体的供氧自然会不足。女性按压胸部的姿势也会诱发各种心脏或乳腺疾病。
最好仰卧小睡。中午打个盹的上班族可以买一张小折叠床。如果条件不允许,躺在桌子上的时间不应该太长。最好起来活动15分钟。最好把午睡时间控制在半小时以内,不要超过一小时。午睡时间过长会影响夜间睡眠,起床后容易出现精神困扰、神志恍惚等问题;不要躺在桌前的空调和电风扇前小睡。受凉或受潮对血液和肌肉有害,会加重颈椎病的发生。
在日常生活中,很多白领朋友经常准备一些小枕头或靠垫,让午休时间更舒适。事实上,这对每个人的午睡都有很大的好处。另外,你可以选择健康的步行运动,晚上早点休息,不要熬夜,保持良好的生活非常重要。午睡后,放慢速度,移动颈椎,有利于代谢产物的运输,减轻颈部的压力。
理想的午睡是仰卧。仰卧可以保证更多的血液流向消化器官和大脑,并提供足够的氧气和营养,有利于大脑功能的恢复,有助于消化吸收。很多人习惯于坐着或躺在桌子上打个盹,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,光线不能使身体得到调节和休息,严重时可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
睡前不要吃油腻的食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液粘度,加重冠心病,加重胃消化负担。
午饭后立即在下午躺下是不可取的。午餐后大量血液流向胃,血压下降,脑供氧和营养明显下降,容易引起脑供血不足。一般来说,饭后休息十分钟,然后小睡一会儿。
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