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很多人坐在腿上感觉很舒服,有支撑,但长期用腿走路会对健康造成威胁。高跷有什么危害,正确的坐姿是什么?
长时间坐高跷,由于双腿相互重叠,会阻碍双腿的血液循环,久而久之容易导致双腿静脉曲张,并严重导致双腿血液回流不良、肌腱发青、静脉炎等疾病。此外,个体可能长期遭受腓总神经的压迫和缺血,导致运动和感觉功能受损,麻木、酸痛,甚至突然无法行走。
人体正常的脊柱从侧面看应该是“s”形,但交叉两条长腿时容易弯曲。随着时间的推移,脊柱会形成“C”形,导致腰椎和胸椎之间的压力分布不均。从长远来看,它会压迫脊神经,引起下背痛。
两条长腿交叉时,负重腿的风险会增加。同时,由于上肢受力不均,内偏,膝关节内侧间隙压力可能增大,软骨可能加重。同时,位于膝关节外侧的“腓骨副韧带”被连续牵拉松弛,在现有的骨性关节炎(膝关节两端的骨表面中心脱位为3mm)的基础上,可形成膝关节半脱位,它的外形看起来像是一条O型腿。
“养成两腿走路的习惯对生殖健康不利”,中医专家说,两腿交叉时,两腿通常夹得太紧,会使大腿内侧和生殖器周围的温度升高。对男性来说,这种高温会损害精子,从长远来看可能影响生育能力。为此,中医专家建议,交叉腿最好不要超过10分钟。如果觉得大腿内侧有汗水渗出,最好在通风处走一会儿,尽快散热。
女性腿部行走也会引起局部温度升高,从而在会阴形成温暖潮湿的环境,从而导致大量病原菌繁殖,引起或阴道炎。长时间双腿行走容易引起骨盆气血循环不良和阑尾炎。如果病原体上升并通过生殖道传播,它可能会影响整个骨盆。此外,那些历史悠久的人也可能加重痛经。
长时间处于双腿腿部的状态,会使血液上下不畅,血液循环过慢会导致脑和心脏供血不足,会使身体容易出现高血压、心脏病等现象。
这不是一个舒服的坐姿,这是一个好的坐姿。正确的坐姿应该是上身直立,腹部收拢,下颌骨收拢,两下肢并拢。如果可能的话,把膝盖稍微抬到臀部以上。如果你坐在有靠背的椅子上,应该在上述姿势的基础上尽量让背部靠近椅背,这样腰骶部的肌肉就不会疲劳。长时间坐着后,应锻炼和放松下肢肌肉。此外,腰椎间盘突出症患者不宜坐在20厘米以下的长凳上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以承受部分身体重量,减少背部劳损的机会。
身体微微向后倾,颈部有支撑物,确保颈部释放自身对支撑物的压力,可以避免颈部疲劳。手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有一个支撑物,可以减少由于手臂努力保持自身位置而引起的疲劳。保持腰部挺直,不要驼背,因为驼背会限制呼吸,不利于循环系统,增加对心脏的压力;靠在椅背上,必要时用软垫支撑腰部,减少肌肉疲劳。放置腿部保健踏板,使膝盖略高于大腿,确保腿部血液循环顺畅。
视线与地心垂线的夹角约为115度。也就是说,电脑屏幕略低于平行视线。工作时,保持头部略微向下倾斜,大约10-20度。
记住“桌上一拳”的原则。如果总是忘了,不妨带一条造型夸张的长项链,或者在桌子上对着胸口剪半张网球卡,这样可以起到很好的提醒作用。你也可以试着每隔两周用另一只手用鼠标(鼠标左右键可以设置在相反的方向),这样也可以有效地防止身体偏向一边。
首先,检查计算机的位置。显示器的中间部分应该正对着你的下巴。如果可以的话,最好用扩音器或耳机接电话,并坚决避免抱着听筒接电话的错误坐姿。需要一直打字的女生可以在键盘边上贴一个小提示,比如“不要耸耸肩!”钩型,不!”是的
键盘和鼠标的位置越高,腕部屈曲程度越大。我们可以根据自己的情况把它们放在稍微低一点的位置。当手臂自然下垂时,肘关节的高度就是鼠标键的高度;同时,每隔半小时,我们应该活动手腕、握手和做手指练习。
调整桌面和椅子的高度比,避免头颈部过度向后或向前弯曲。市面上出售的可调倾斜工作板,与桌面呈10-30度角,将更有利于坐姿的调整。另外,记得每隔一个小时左右要做几分钟的头部轻柔缓慢的运动,以避免僵硬,这样头部和颈部的肌肉才能得到足够的血液供应。
每个人的体型都不一样,所以办公座椅最好选择手动“调节型”。椅子的高度应使脚平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应靠近椅背,保持120度左右的倾斜。哦,顺便说一下,如果你需要长时间看电脑屏幕,你最好选择一个高靠背的椅子来支撑成都中医药大学整个背部。
如果你想保持双腿苗条健康,你必须记住每半小时起床一次。你不需要做特殊的动作。只要“两步走”就能有效避免肿胀。椅子的高度也应该适当。坐着的时候,腿要成90度角,脚要能躺在地上。
有句古话说,站得像松树,坐得像钟,姿势的形成与你的站姿和坐姿密切相关。许多年轻人,特别是女性,发现自己在不知不觉中患上了“O型腿”,因为他们经常长时间地翘腿
对于程序员、司机、白领等来说,大部分时间都是坐着的,长期不良的坐姿会导致胸部下垂、偏头痛、颈椎病、大象等多种疾病
每天在办公室工作的白领往往整天坐着,所以随着时间的推移,他们容易出现腿部水肿。我们能做什么?首先,我们需要学会如何判断腿部水肿的症状
对于许多现代人来说,久坐是一种普遍现象。但你知道,长时间坐着会很有害。如何舒适健康地坐着?
擅长:主持各种妇科手术,对不孕症、月经病、子宫出血等疑难杂病有较深的认识,擅长不孕症、月经病的治疗
擅长:宫颈癌前病变的早期筛查诊治及阴道镜的临床应用;下生殖道感染的诊治
擅长:妇科肿瘤腹腔镜微创治疗,宫颈病变,女性生殖器畸形成型手术,月经过多宫腔微创治疗。